相撲拉需要更多的髖外展，而傳統拉則更強調髖屈。所以你髖關節的結構在很大程度上決定了你是否適合相撲，適合多寬的相撲站位。很遺憾，這一點似乎很多人，包括很多教練也並不理解。相撲拉並不比傳統硬拉容易，相撲硬拉也不代表你就要站的越寬越好。
一般來說，相撲拉對於股四頭肌的需求更高，對背的需求稍低。這是由於一般相撲拉軀幹角度更小的原因。
而傳統拉則相反，由於軀幹前傾更多，對背的要求更高，但對股四頭肌需求相對較低。
對於骨骼適合相撲拉的人來說，這種差異會非常顯著。
（Yury Belkin 相撲拉離地瞬間）
（Yury Belkin 傳統拉離地瞬間）
但是還是那句話，要取決於具體情況（也就是你個體的身體結構）。
如果髖關節結構「不適合」相撲拉，那麼即便你改拉相撲，你的軀幹前傾角度也未必能降低很多。
相撲拉比傳統拉容易嗎？
並不一定，原因在上兩節已經解釋了。相撲拉可能更容易無非是因為兩方面原因：
1.你的身體結構更適合相撲，也就是相撲動作下你身體的槓桿位置更好。
2.你背部比較薄弱，相撲相對於背部需求稍小一些；或是你的腿更強。
但相撲對於技術動作的要求其實更高，尤其是在衝極限的時候。
但這一點真的很難用語言解釋，你得自己練一段時間才能體會到。
而且對於小體格選手（比如我），相撲拉時握距也可能是個問題，比如我相撲拉時只有兩根手指摸得到槓鈴上的防滑槽，而我平時訓練幾乎都是Hook Grip。
甚至在我去的上一家健身房，我根本就摸不到防滑槽。
（被槓鈴支配的痛苦，被迫正反手握槓）
總結
如何決定你的硬拉動作？
如果你追求極致的動作定製，可以進行一些髖關節活動度評估，拍個X光看看骨架，甚至是建模分析。
（圖片來源：網際網路）
（圖片來源：Boris Sheiko-Powerlifting FoundationsAnd Methods）
但一般來說，建議你兩者都嘗試一下。
如果你是新手，我建議你從傳統拉開始。
當然，不是直接從地板拉起，而是從墊高的位置，比如藉助深蹲架的保險槓或是墊箱子，槓鈴片等（也就是我們一般說的Rack Pull）。
這裡拿力量舉泰鬥級教練Boris Sheiko的教學流程為例：
（圖片來源：Boris Sheiko-Powerlifting FoundationsAnd Methods）
一個教練怎麼教硬拉也多少可以看出他的水平，如果他讓一個完全沒用硬拉經驗的學員直接從全程硬拉做起，那基本可以認為他水平不那麼好。
如果你有傳統硬拉經驗，想嘗試相撲硬拉的話。
建議從窄相撲開始，慢慢得過渡到寬站距。這樣有兩點好處：
1. 能夠在過渡中找到你最舒適的站距。
2. 對你的髖關節更為友好，尤其是當你的髖關節活動度不足時。直接用寬站距會造成過大的壓力，甚至是存在受傷的風險。