經常健身的小夥伴對硬拉一定不會陌生，在健身房的力量區，總會看見一些人在做硬拉，硬拉也是健身的王牌動作之一，但是依然有很多人對硬拉不是很了解，有些人認為硬拉就是練背的，有些人覺得硬拉就是練腿的，其實對於硬拉，它可以鍛鍊身體全部的肌肉，能發展身體的整體圍度和力量。
一般我們把硬拉分為兩種，直腿硬拉和屈腿硬拉
直腿硬拉一般適合重量相對較輕，屈腿硬拉一般適合大重量的。直腿硬拉主要動作注意屈髖和伸髖，而屈腿硬拉讓膝關節更多的參與，分攤了腰椎壓力，避免身體受傷。
一般情況，我們基礎健身的小夥伴很少要做大重量的硬拉，所以我們今天主要講直腿硬拉。根據腳的站位，我們可以將硬拉分為兩種，腳間距小的，我們叫傳統硬拉，腳間距大一些的，我們叫相撲硬拉。
硬拉中注意點
硬拉過程中，需要保持脊柱中立，不能過伸，也不能彎曲，肩膀在動作過程中始終保持穩定，頭頂，肩膀要保持一條直線。
屈髖，屈髖和彎腰不同，彎腰是脊柱下背主動彎曲，髖關節被動移動，而屈髖是髖關節主動向後，脊柱保持中立。
硬拉的好處
1.訓練全身的協調平衡能力
硬拉是一種全身性的動作，在一次硬拉訓練幾乎練到全身的肌肉和關節，那麼這麼多關節一起參與，就需要各個部位的關節互相配合才能很好地完成訓練，充分鍛鍊了全身的協調和平衡能力。協調力平衡力差的人，剛開始做硬拉時就不能做到全身兼顧，背部做好了腿部就不到位，腿部到位了手臂又不到位，所以，經常鍛鍊硬拉，可以很好地改善自身的平衡協調能力。
2.幫助減脂
上面說了硬拉是全身性動作，它幾乎能鍛鍊到全身的肌肉，對身體的大肌肉群也能很好地刺激，在訓練時全身的肌肉都在參與，這就已經充分燃燒脂肪了，再加上對肌肉的刺激使得肌肉的增長，也提高了身體的代謝能力，持續燃脂就明顯。
3.男性女性通用
對於男性來說，硬拉能強化下半身的力量，促進雄性激素的分泌，使得下肢力量更強，在某些方面，能力也越強。
對於女性來說，硬拉對於臀部的刺激也是很理想的，幫助女性打造性感的蜜桃臀。但是女性在做硬拉時要注意重量不宜過大，以免受傷。
4.緩解背部疼痛
很多上班族的小夥伴因為久坐的原因會有下背疼痛的困擾，硬拉訓練需要用到大量的背部肌肉力量，對下背的肌肉有著很好地鍛鍊，所以經常做一些硬拉訓練，對於緩解和預防背痛，有著一定的功效。
總結
硬拉是一個非常好訓練動作，幾乎鍛鍊了全身的肌肉和關節，對於幫助減脂和增加肌肉都是很好的，健身的小夥伴非常受用，但是在硬拉的過程中，一定要注意動作規範，以免受傷！