以下是文字版：
這個語音中，我會給大家分享完成標準硬拉時應當注意的四個細節。
第一個細節是我們在完成硬拉動作中需要保證脊柱的中立位，不彎腰，也不挺胸或者反弓脊柱。平常站立時脊柱狀態如何，硬拉中脊柱狀態也是如何。我不建議在練習動作時看鏡子，這會讓你的頸椎脫離中立位，你需要做的是找一個手機在邊上拍攝，練習後再檢查視頻看自己有沒有彎腰或者反弓脊柱。
第二個細節是你需要感受大腿後側膕繩肌的被拉長和縮短的感覺。練習方法很簡單，人站直後，在不彎腰以及盡屈膝幅度較小的情況下，將自己的臀部往後推，這時候就會有膕繩肌被拉伸的感覺，原路返回是再去感受膕繩肌縮短的感覺。這裡額外提醒一下，如果你在完成臀部往後推過程中，下背部有被拉伸的感覺，有可能是彎腰了。
如果上面這兩個細節都能做到，你的硬拉至少不會錯的太離譜。
接下來的兩個注意細節是關於硬拉的準備姿勢的。
在我們俯身下去握住槓鈴之前，我們先需要保證槓鈴在腳掌的正下方，如果槓鈴離得太遠，比較容易彎腰，槓鈴離得太近，則容易導致比較難屈膝，伸膝力量、也就是大腿前側的股四頭肌難以參與發力，你的整體力量就變小了。
最後要說的細節呢，是我們需要在握槓後、拉起槓鈴前的這段時間內，鎖定我們的肘關節、肩關節、肩胛骨和整個核心，讓我們的上肢、軀幹和下肢形成一個整體，從而保證我們的下肢一旦開始發力，力量馬上就可以通過軀幹傳導至手臂上。
以上就是我今天分享的關於硬拉的四個細節。希望對你有幫助。
以上是語音部分內容。為什麼沒有圖？因為我懶。如果不是發了語音我連文字都懶得打……
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訓練動作的細節、訓練計劃的制定、如何提高運動表現、健身行業的發展、健身網際網路的商業模式、健身工作室的運營建議等等的問題可以問我。不解答如何局部減脂、如何瘦小腿等的問題。
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