【硬拉篇】健身分享，做一次有效的硬拉不容易！
【如何硬拉：正確的硬拉形式】
我們很少會在健身房看到初學者能夠做出正確的硬拉，他們中的很多人會機械性地去訓練，在舉起槓鈴的同時將臀部向上抬。
這麼做就像是羅馬尼亞硬拉和僵硬的腿硬拉動作，會很難用下背部發力。
跟著下面的指示，做好硬拉：
腳：將你的雙腳放在槓鈴下方的中間位置，從側面來看，像是槓鈴直接穿過了你雙腳的中間部位。但是需要注意的是，你很難能夠看出自己的雙腳是否處於正確的位置，因此你需要讓另一個訓練者幫你把動作錄下來（推薦拍視頻記錄）。
站距：你的雙腳應該是自然分開站立，但是雙腳距離不要太大，腳趾可以稍微向外一點，但是在硬拉的時候你的雙腳不能內八字。
握住槓鈴：雙腳的位置合適，身體向下彎曲牢牢抓住槓鈴。在抓住槓鈴的時候，你可以選擇雙手上握或者交替握法。交替握法能夠幫你保持更多力量。
使臀部下沉：將你的臀部向下沉直到小腿碰到槓鈴。如果你想要你的臀部處於一個最自然、有力的發力位置，那麼你可能需要將它輕微的上移或者下沉。
在開始硬拉的時候臀部位置太高的話，你將會面臨力量劣勢並且負重會轉移到你的下背部。臀部位置太低也會影響你的發力。
頭部：接下來，你需要確認的是你的雙眼至少是直視前方的。在硬拉過程中，你的身體將會跟隨你頭部的方向。如果你是在向下看的時候開始硬拉，那麼臀部抬高導致你動作變形、用下背部發力的可能性是很大的。這是人們在硬拉的時候常犯的錯誤。
背部：保證你的下背部沒有弓背，你不會想要用彎曲的下背部來開始硬拉訓練
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