生活中很多人睡眠質量是比較差的，有的人為了改善睡眠質量會從環境方面入手，比如營造容易入眠的環境。也有的人會準備眼罩、耳塞之類的。但是長期帶耳塞睡覺也可能會對耳朵有影響。那麼長期戴耳塞睡覺，會對耳朵造成什麼損害?
長期戴耳塞睡覺的危害：
危害一、耳朵發炎
有些人戴耳塞很用力的往耳洞裡塞，並且每個人的耳洞大小都不一致。不是每一款耳塞都能適合自己的耳朵。所以很有可能會導致塞的太緊，對耳朵的毛細血管壓力加大，使得耳部的血液循環變得緩慢，時間一旦長久，很有可能會導致耳朵發炎。所以耳塞一定要用正確的方法去使用，並且不要長久地去用耳塞耳朵。
危害二、聽力減弱
耳朵裡會產生一些分泌物，就是人們平時所說的耳屎。帶耳塞的時候就會把耳屎等一些分泌物推進耳朵裡面，長期如此就會把耳屎等一些分泌物滯留在耳朵深處，嚴重的時候會造成耳鳴。時間一旦長久，很多人就會感覺到耳朵疼痛、聽覺會減弱。
危害三、中耳炎
有一些耳塞還會傷害耳朵，有人捨不得錢去買一些質量比較好的耳塞，質量差一點的耳塞做工粗糙，周暢的耳塞很容易傷害耳朵，這樣就會容易使耳朵感染，病毒感染到中耳後很容易形成中耳炎。中耳炎是一種比較棘手的疾病，是不容易被治癒的需要長期治療。
危害四、依賴症
有些人帶耳塞是因為神經敏感，有著精神類的疾病，可是一旦長期戴耳塞就會形成一種依賴感。無論走到哪裡，一旦沒有耳塞就會無法入睡，甚至感到煩躁。假如是這樣的話，會使得耳塞不再是輔助治療工具，而是成為了精神疾病的助長者。所以患有精神脆弱和精神疾病的人少帶耳塞，減少對耳塞的依賴性。
在日常生活中，除了戴耳塞避免嘈雜環境睡眠，還可以用如下方法：
1、睡前泡腳
要養成習慣，不需要太複雜，要熱水泡腳即可，並且不分春夏秋冬。泡腳可以刺激腳上的許多穴位，這些腳上的穴位與你的五臟六腑都有聯繫，並且會把你的臟腑調理到最佳狀態，等堅持一段時間之後，你會愛上泡腳的，我敢保證。
2、營造舒適的睡眠環境
舒適的溫度、適度的燈光、安靜的環境等，對睡眠起著十分明顯的影響。房間如果太冷或太熱，會讓人睡得不踏實，半夜會冷醒或者熱醒;燈光如果太亮，雖然閉著眼睛，但還是會對眼睛造成刺激，不容易入睡;周圍環境如果太吵的話，也容易在半夜被吵醒，通常被吵醒一方面可能難以再入睡，另一方面也會造成情緒上的不愉快。
3、睡前學會放鬆身心
睡覺前半小時，需要讓自己身體的節奏慢下來，這半個小時，你可以安靜地躺著看書，也可以聽一下安靜的輕音樂，最好可以是一些放鬆音樂，有利於身體放鬆下來，身體一旦放鬆了，會更容易進入睡眠狀態的。放鬆還有最直接最常見的方式，就是深呼吸，你也可以躺在床上，一邊做腹式深呼吸，一邊冥想，試著把呼吸集中在自己的身體上，想像呼吸的氣流所到之處正在慢慢放鬆，也可以想像一個自己喜歡的，讓自己很快樂很放鬆的環境，最好比較安靜的環境，同樣有助於身體的放鬆。 此外，對於有吃宵夜習慣的人，或者是晚上容易肚子餓的人，可以在睡前半小時到一小時，吃一點簡單的東西，例如喝杯牛奶，吃個香蕉，或者是一片麵包，不宜過量，否則反而會因為飽腹感而影響睡眠。
4、養成鍛鍊身體的習慣
堅持每天鍛鍊一小時，能夠讓身體得到舒展，減少身體上的不適，同時運動所帶來的身體上的疲勞同樣有助於帶來良好的睡眠。什麼時候運動可以根據自身情況自己選擇，像有些人喜歡在晚飯後散步，或者晚餐過後半小時至一小時去跑步，這都是不錯的選擇。你也可以選擇在早上運動，會給一天帶來更多活力。