有這麼一類人
他們看起來非常快樂、擅長社交
甚至是大家眼中的開心果
可是在獨處的時候
這種快樂就消失了
陷入一種獨孤無助的境地
他們被稱為——「微笑抑鬱症患者」
什麼是「微笑抑鬱症」
微笑抑鬱並不是一種精神疾病的診斷類別——它是一類抑鬱症患者對自己病情的反應模式。這是一種非典型性的抑鬱表現形式。
他們在別人面前表現的很開心，甚至很有幽默感，但在微笑和樂觀的面具背後，卻充滿了無價值、殘缺和絕望感。
和普通抑鬱症不同的是，「微笑抑鬱」的患者並不是每天縮在床上，喪失與人交往的能力，而是擁有比較好的社會功能，甚至令人誤以為社交能力比普通人更好。
微笑抑鬱症和普通抑鬱症的區別
微笑型抑鬱症仍屬於抑鬱症類別,是少部分抑鬱症患者的症狀。與普通抑鬱症不同的是,患者在抑鬱的心境表面蒙上了一層微笑的面紗。
微笑抑鬱症的根源是患者無法正當地處理外界壓力,他們的共同點是不願意傾訴、不願意放棄「尊嚴」,從而進入一個表面微笑和內心焦慮的兩難境地。
這部分患者儘管內心深處感到極度的痛苦、壓抑、憂愁和悲哀,外在表面卻若無其事,面帶「微笑」,這種微笑不是發自內心深處的真實感受,而是出於應對社會交往,應付工作、應付家人、礙於面子而違心的強作歡顏。
在他們恬淡的「微笑」背後隱藏著深刻的孤獨與寂寞。他們的行為具有表演性質,與他們自身的情感體驗缺乏內在的一致性,因而產生了強烈的情緒衝突和巨大的壓力。
測一測你有沒有被「微笑抑鬱」纏繞
請在符合你情緒的項目上打分：沒有0 輕度1 中度2 嚴重3
1.你是否一直感到傷心或悲哀？
2.你是否感到前景渺茫？
3.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？
4.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
5.你是否對任何事都自責？
6.你是否在做決定時猶豫不決？
7.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？
8.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
9.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？
10.你是否以為自己已衰老或失去魅力？
11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴飲暴食？
12.你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？
13.你是否喪失了對性的興趣？
14.你是否經常擔心自己的健康？
15.你是否認為生存沒有價值，或生不如死？
評分標準：
0～4分：沒有憂鬱症
5～10分：偶爾有憂鬱情緒
11～20分：有輕度憂鬱症
21～30分：有中度憂鬱症
31～45分：有嚴重憂鬱症並需要立即治療
面對微笑抑鬱症，該怎麼做
1、自我診斷
抑鬱症不可怕，不過就是一場「心靈的感冒」，通過藥物或非藥物的治療，都可以達到一定的效果。微笑抑鬱症屬於情緒上的疾病，在專業診斷之前，我們可以先進行自我診斷。自我診斷可以通過做抑鬱測試來實現，比如上文的抑鬱自評量表。該量表可以幫助人們快速診斷出是否存在抑鬱症，而量表的使用十分簡單，不需要經過專門的訓練就可以進行自評。在完成量表後，可通過相應的原則來計算最終得分，然後根據各分數等級，從而評定自己是否抑鬱以及抑鬱程度。
2、調節情緒
（1）內部認知調節
由於認知和情緒體驗息息相關，內部調節就是通過某種認知激活某種情緒體驗，從而達到調節情緒的目的。
舉個簡單的例子，小孩子第一天上幼兒園總是會由於爸爸媽媽的離開而哭鬧，這是父母與子女分離所引起的消極情緒，但是，大人常常會哄小孩說，爸爸媽媽離開一會兒就會來接你啦。其實，這裡就是讓孩子產生一種分離是短暫的認知，從而幫助孩子克服這種消極情緒。
（2）外部環境調節
由於外部環境對於個人的情緒具有調節作用，有利的外部刺激能夠幫助個體調節消極情緒，例如良好的人際交往、舒適放鬆的環境體驗等。
3、日常生活調節
（1）體育運動
經常鍛鍊身體，身體的活躍能有效清除情緒壓力。
（2）美食療法
食物中的維生素B，能夠緩解緊張情緒。這樣的食物有香蕉、巧克力、櫻桃和蘋果等。
（3）書籍療法
讀書是對抗抑鬱情緒的一劑妙方。
（4）唱歌療法
可與朋友們去卡拉OK廳，大聲唱歌。
4、尋求專業的幫助
如果通過自我的內部和外部調節都不能對消極情緒起到一定的調節效果，那麼到專業的醫院去尋求幫助不失為一種正確的選擇。通過向專業的醫生傾訴，能準確地找出產生消極情緒甚至抑鬱的原因，更加有利於恢復擺脫抑鬱。