你有過這樣的經歷嗎？從地上搬起一個有點重的東西，結果把腰閃了。彎腰起來的時候，發現背咔嚓一下——扭到了！還差最後半秒就能衝進地鐵門，結果一個急停，胯傷了！還有，女性朋友抱怨大腿或者小腿粗；明明不胖，就是肚子大。這都可能與我們髖關節鉸鏈的力量不足關係密切。隨著我們坐著的時間越長，這些情況越來越普遍。
其實這些問題，也許一個壺鈴就能幫你改善。
海蒂·蒙塔格、安吉麗娜朱莉，詹妮弗安妮斯頓等很多好萊塢明星都在用壺鈴來鍛鍊。
她們令人驚嘆的身材，也得益於常年堅持進行包括壺鈴在內的訓練。
本文將給大家帶來以下的知識：
什麼是髖關節鉸鏈？為什麼髖關節鉸鏈如此重要？什麼是彈力帶壺鈴搖擺如何找到最適合自己的壺鈴搖擺角度？壺鈴搖擺的動作貼士：彈力帶壺鈴動作要領其它壺鈴搖擺進階動作
髖關節鉸鏈，是身體通過髖部彎曲、伸展的動作，同時膝蓋微彎。
它非常的普遍和常用，我們每天都會用到這個「日常動作」,從地上撿東西、跳躍、硬拉等等。
髖關節位於我們人體「樞紐」的中心。
可以說，我們的每一個大的身體活動,包括扭轉、彎腰、跳躍都離不開髖關節的穩定與支撐。髖關節鉸鏈力量不足，會導致我們更容易下肢受傷。而且，髖關節鉸鏈力量不足，會導致臀部力量不夠，未能參與人體動作，再加上久坐，出現小腿和大腿粗的情況。對於普通人而言，加強髖關節鉸鏈力量能降低受傷風險、改善下半身臃腫。對於運動員而言，加強髖關節鉸鏈力量能提升運動表現，跳得更高、跑得更快。阿李介紹一個非常好的壺鈴搖擺動作——彈力帶壺鈴搖擺，能針對性地加強髖關節鉸鏈力量。
什麼是彈力帶壺鈴搖擺？
這是一個將彈力帶縛在壺鈴上、雙腳踩住彈力帶，做壺鈴搖擺的訓練。
壺鈴搖擺本來是一個讓臀部肌群、膕繩肌和下背部肌肉發力的動作。使用彈力帶，讓壺鈴搖擺產生了更大的阻力，臀部在運動軌跡中需要減速。肌肉會減慢身體的動量，將運動產生的能量保留一小部分，然後將其轉化為更有力的運動（例如，下一個搖擺）。當訓練者改善伸髖-縮短搖擺周期時，肌肉將更好地產生快速，有力的運動。簡而言之，彈力帶壺鈴搖擺，讓這個動作變得更難，針對性的訓練會增強肌肉的快速爆發力。對於髖關節鉸鏈這一每個人都需要掌握的運動方式，更是一個針對性的強化！有很多朋友，很容易把壺鈴搖擺的姿勢擺的和深蹲一樣。
其實兩者還是有區別的。
這裡有個辦法，可以讓大家找到最適合自己的壺鈴搖擺姿勢，而不至於過度屈膝把動作做成了深蹲。
步驟：
起始姿勢：在把壺鈴拿起來之前，雙腳分開與肩同寬站立。雙臂前伸，髖部彎曲雙手朝後划過髖部兩側向後，同時臀部向後推
脛骨保持與地面垂直。
用臀部的力量「推起」壺鈴」，而不是用手臂或肩膀將壺鈴舉起。
想像有一根杆子直線穿過頭部和臀部。
動作過程中視線始終注視壺鈴。
彈力帶壺鈴搖擺的動作要領
將一根輕、細的彈力帶系在壺鈴的手柄上
雙腳分開，踩在彈力帶上
向前推動臀部，用爆發力推動壺鈴保持核心繃緊。有控制地讓彈力帶帶著壺鈴減速回落，並儘快臀部前推。重複每組練10次，組間休息2-3分鐘。按自己的能力，做3-4組，也可以將這個動作穿插到下肢訓練中。錯步壺鈴搖擺
單手壺鈴搖擺
雙壺鈴搖擺
小結
髖關節鉸鏈是一個人人需要用到、掌握好的「日常動作」，對於我們的日常活動幫助很大。
髖關節鉸鏈力量不足，容易使身體受傷，同時可能因臀部無力造成下肢代償，還會顯得腿部粗壯。壺鈴搖擺的站姿與深蹲有所區別彈力帶壺鈴搖擺能針對性地加強髖關節鉸鏈力量。除了彈力帶壺鈴搖擺，還有其它的進階壺鈴搖擺動作也能加強髖部力量。健康是投資，運動是良醫。
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