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正確單手伏地挺身的進階
旁白
很多人做單手伏地挺身的時候是這樣的，但其實這不算正確。因為這樣做會讓多數人的腰椎代償以及讓肩關節有過度的發力傾向。其實，單手伏地挺身是從標準伏地挺身，到鑽石伏地挺身，再慢慢轉變來的，它是一個手臂發力為主的動作。你可以觀察一下鑽石伏地挺身和它的相似之處，就是我們的手腕外側是主要承擔壓力的，以至於手肘會下壓很多。這樣對力量要求很高，所以其實我們要從鑽石伏地挺身開始進階，慢慢做一些一隻手在遠端的輔助單手伏地挺身，但是主力手仍然是要用這樣的模式去發力，也就是像鑽石伏地挺身一樣。到了後期，你可以試試用彈力帶輔助，去培養一個更嚴謹的單手伏地挺身模式。
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你還要知道
所以這麼看，其實單手伏地挺身對肘關節的要求很高，但這也是無可厚非的。這和肱三頭肌的力量有關。
在嘗試輔助單手伏地挺身進階時，可以試著將雙腿分開一些，這樣會減輕核心和主力手的負荷，減少代償，更好上手一些。
總之，一切圍繞著合理的發力模式展開。