1.理解你冥想的目的
不是每個人冥想的理由都一樣，不過在日常生活的喋喋不休和嘈雜中，大多數人都很喜歡冥想在平復思緒和使人停下來、鎮靜下來等方面的效果。
從商人到藝術家，尋求內心的寧靜對於每個人都很重要，這是一種和你自己溝通的方法，從忙碌的一天中抽出些時間，關注內在的精神需求。
不要把你冥想的原因過度複雜化——核心在於放鬆，並拒絕陷入日常生活的焦慮之中。
下面是一些人們冥想的原因：提高創造力，想像目標達成，平靜內心的爭鳴，達成真實的自我，驅除消極的想法，連接更廣闊的世界和宇宙；
變得更有同情心，追尋一種信仰（比如佛教），變得更有思想，更順暢地呼吸（運動和音樂類型的冥想會有額外的好處），提高健康水平，找到安寧，控制焦慮，解決問題，等等。
2.選擇一個簡單的、基本的冥想項目來體會冥想的好處。
大多數人想要從簡單的坐式冥想開始，在安靜的地方，只是集中注意力呼吸即可。
隨著你的技能進步，你可以嘗試其他方式的冥想，包括行走式冥想、指引式的冥想，以及關注於某個特殊事件或者問題的冥想。
避免使用困難的姿勢，也不要認為你需要某種「正確的儀器」或者服飾才能進行冥想。
冥想在任何地方都可以進行，隨便你穿什麼（或者不穿什麼），在你的世界裡一個安靜的角落裡就可以。
不要讓身子塌下來（比如在一個舒適的沙發上）或者在你習慣於睡著的地方躺下。這些不是有利於冥想時保持警覺的位置。
開始的時候，你可以坐在地板上或者椅子上，坐在腳跟上，或者採用半盤腿或者完全盤腿的姿勢（如果這對於你來說比較舒服的話——但不要強求）。
二、 做好準備1.確保你是清醒的
清醒的大腦能夠幫助你充分利用冥想，所以至少24小時之內不要喝酒，也不要使用非處方藥物；這就是說，要養成定期冥想的習慣，即便當時的條件不是十分理想。
2.消化是讓人分心的
同樣，一開始的時候空腹更容易冥想——飽餐後等兩個小時，或者用了點心、喝了咖啡因飲料之後等一個小時再開始冥想，因為消化系統可能會非常令人分心。
3.冥想的預備階段不要抽菸
如果你要抽菸的話，最好等上大致30分鐘之後再開始冥想。更理想的話，根本不要吸菸。這對你的健康很不利。
4.穿些舒適的衣服。
脫下鞋子，鬆開緊身的衣服，這樣你就會舒服了。
三、 準備你的冥想空間
1.選一個寧靜的地點
你需要確定你一開始學習冥想的時候周圍要和平而安靜。這對於你的成功很關鍵。
最後，你也許能夠在比較喧鬧的地方也能冥想。當一個喧鬧的冥想環境不理想的時候，擁有這樣的技能真的能夠幫助你緩解壓力大或者感官超負荷的情況。
2.關閉手機或者打開靜音模式。
3.讓環境宜人。
一個香味蠟燭、一束花、一根薰香或者別的能夠取悅你的東西，可能是提高你第一次冥想水平的非常有用的小技巧。
4.調暗燈光
或者，如果你要使用蠟燭的話就關掉它們。你可不想直接從冥想階段進入明亮的燈光中吧。
5.用直背椅子來坐直些
或者用些靠墊或者軟枕來支持你的後背和頭。如果你在戶外冥想，依靠著樹冠坐，溫暖的公園牆壁，或者其他的舒適的依靠。對於盤腿坐的姿勢，zufu（一種大的用木棉填充的堅固的靠枕）是個不錯的選擇。
如果你想要跪坐，可能選用一個冥想椅來保持背部垂直並消除腿部壓力。
四、開始冥想1.安穩地保持你選擇的坐姿
注意你的呼吸。每次你的思緒飛到別的地方（一定會這樣的，由於唱歌的聲音，各種要做的清單和各種各樣的不希望的叨擾聲），回到呼吸上來。如果你開始走神，不要責備自己，直接重新關注自己的呼吸就好。
深吸氣，深呼氣。
深呼吸的時候嘗試感知正在經歷的不同的身體感覺。
關注吸氣時身體的擴張和呼氣時身體的收縮。
感覺通過鼻腔的吸氣，從嘴巴出去的呼氣，感受身體其他部分的感受。
注意每次呼吸之前和之後周圍的寧靜。
每當你的思緒想要佔領高地的時候，回到呼吸上來。
2.接受現實，對於初學者來說，專心是很困難的
接受現實，對於初學者來說，專心是很困難的
儘管冥想的時候盡力保持專心是很重要的，但作為初學者，你可能會發現那很難。不要責備自己——所有的初學者都要經歷內心的嘈雜，經歷個人的思想喧嚷著要奪回主權打破和平的過程。
如果思緒溜進了你的大腦，讓它們再流出來，然後回到關注呼吸上面去。你需要一次一次反覆地做這件事——這沒有關係，很正常。事實上，有人會說這種持續地回到當下就是冥想的「練習」。
如果你採用某種特定的有助於平復內心嘈雜的方法，專心程度可能會提高。有一些人成功地使用數數的方法做到了專心。這種方法需要從頭開始數數，數幾分鐘。相比其他的思緒，你會更專注於數數。
每次呼吸從一數到十，然後再回到一。每次你走神，重新再數。不過不要數得太過度——有可能專心於數數會替代了專心於呼吸，如果這種情況確實發生了，停下來。
3.不要期望太高
不要期望太高
很多人對冥想感到沮喪和挫敗，因為他們期望立刻見到成效。冥想是需要花一些時間才能進入狀態並完全領會的。如果你在寓所休憩除了冥想沒有其他事情做，可能會花上幾天；而如果你只是每周隨便選幾個地方冥想，則可能花上幾周甚至幾個月。要有恆心，因為總會有那麼一刻，你的意識忽然轉變，這種感受會讓你上癮的！
4.練習並堅持
當你期待最小的時候，你會從冥想中得到益處，因為冥想不能強迫或者安排進日程表——時機合適的時候你的覺醒和提高了的自我意識總會到來的。
不過你可以找到別人一起冥想來提高成功的機率。可以是個人或者一個組織，但是最好找到一個在冥想方面比你更有經驗的人，這樣可以提供指導和啟發。
5.每天冥想
每天短暫的冥想比長時間但是頻率更低的冥想更有成效。將目標定位每天最少持續20分鐘等待見效。如果你漏掉了一天，第二天再開始就可以了。
適當的時候，你在冥想中所感受到的專注力會播灑到你生命中的其他部分，讓你更仔細地思考自己的飲食、活動的程度和你在閱讀、觀賞和傾聽的時候對其進行思考的事物。
冥想小提示1.確保你的手機設置為靜音模式。
2.儘量保持脊柱挺直，不過同時要儘量保持舒適。
3.找一個安靜的地方幫助專心，專注於冥想。
4.保證燈光比較昏暗或者關上燈，根據你的喜好點蠟燭和播放輕柔的音樂。
5.睡前冥想，這能幫助你的大腦停止思考，並且讓你更加放鬆。
6.儘量每個冥想期之間間隔3到4個小時。
7.聽平緩的音樂更有助於放鬆。
8.不要在操作重型機械的時候冥想。
冥想小建議1.沮喪是很正常的。適應這一點——沮喪能教給你的關於你自己的事，和冥想和平的一面一樣多。讓我們去冥想，和宇宙成為一體吧。
2.關注自己的呼吸或者念咒（比如OM吟唱）很常見，但是如果你更喜歡在冥想的時候聽音樂，只能聽平靜的曲子。一首曲子一開始的時候可能很平靜，但是在中間部分就變得搖滾了，那這種曲子就不合適，因為它會打斷冥想的過程。
3.提防任何要求你預付大筆的錢來學習冥想的組織。有些人不了解實情，結果付出了上萬塊錢。其實他們可以不花錢或者用最省的花銷就能學到同樣的方法。有很多人享受冥想的好處，並且非常願意免費幫助你。
4.一開始的時候感到沮喪很普遍，尤其是當你發現要控制自己的思想很困難的時候。冥想不是一次性魔法式的解決方案，而是持續的過程。每天保持練習，你就會漸漸感知到自己內心在成長的一種冷靜而和平的狀態。
你需要的準備一間在裡面冥想你會覺得舒服的屋子。
舒適的衣物。
靠墊和枕頭可能有幫助。
掛在門外說你在冥想、禁止打擾的牌子。
放鬆的音樂（網上聲譽好的音樂網站會有很多合適的冥想的曲子和旋律可供下載）。
常見的冥想姿勢坐姿
這是最推薦使用的冥想姿勢。有許多經典的坐姿，簡易坐是最基本的。較靈活的習練者更喜歡蓮花坐。坐在椅子上也可以。它一樣有效。重要的是，您的脊椎要保持直立，並且感到穩定和舒適，這是冥想必需的。為了提高舒適度，可以將墊子或摺疊的毯子放在臀部下方，這有助於支撐下背部的自然腰彎。
放鬆手臂，將手放在大腿上，使手掌朝上或朝下放鬆。放鬆肩膀，輕輕抬起胸部。保持脖子延展，下巴稍微向下傾斜。自然而自由的呼吸。
站姿
這是另一種冥想練習。它增強了身體，精神。站立，雙腳分開與髖同寬。膝蓋放鬆，手臂舒適地放在您體側。檢查整個身體的姿勢是否正確。睜開眼睛或輕輕閉上眼睛。
仰臥
經典的攤屍式也可用於冥想。躺下，雙臂向兩側，手掌朝上。腳彼此分開，完全放鬆。可以睜開眼睛或閉上眼睛，有些人發現睜開眼睛更容易保持清醒。仰臥冥想雖然比其他姿勢更能使身體放鬆，但仍需保持較高的機敏度，以保持清醒和專注。初學者會發現很難在這個姿勢下沉思而不入睡。
冥想的好處冥想會給身體和心裡帶來極大的好處。
腦電波（EEG）記錄了這一精神活動。在清醒活動中，當頭腦不斷地從一個想法跳到另一個想法，EEG記錄了被分類為β波的短而快速的線條。當通過冥想使頭腦平靜時，EEG會顯示出更平滑和更慢的波，並將其歸類為α波。隨著冥想的加深，大腦活動進一步降低。然後，EEG記錄了一個更平滑，更慢的活動模式，我們稱之為δ波。對冥想者的研究表明，此時汗液減少，呼吸速率降低，同時血液中的代謝廢物減少。降低血壓和增強免疫系統是研究發現的另一個好處。
冥想產生的健康益處自然反映了這一過程的精神和身體影響。至少，冥想會教您如何處理壓力。減輕壓力反過來又可以改善您的整體身體健康和情緒健康。從更深層次上講，它可以教會您完全警覺，意識到並保持活力，從而提高您的生活質量。簡而言之，這是對自己的認可。您不是在冥想中獲取什麼東西，而是要看到並放開不需要的東西。
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