每晚堅持跳繩1000個，堅持兩個月，身體會發生巨大變化
眾所周知，跳繩是生活中非常普遍的一種減肥運動，同時它也是一種非常有效率的瘦身運動，因為跳繩能夠讓我們短時間內提高心率發汗，從而達到燃脂的效果。對於上班族來說，她們平時空餘時間少，要想進行充分運動鍛鍊，只有晚上進行，跳繩就是一個很好的選擇，既靈活又方便。如果通過跳繩來減肥，每晚堅持1000個堅持兩個月，我們的身材會發生怎麼樣的變化呢？
我把問題細分一下，大致分為這幾個方面：
1、晚上鍛鍊會對身體影響有多大？
很多人都覺得早上早起運動才是最佳時間，因為空腹燃脂效果好，但是需知道，早上時間人體皮質醇水平過高，其實是非常不適合做激烈運動的。曾經有研究數據說明，人體在下午4:00~7:00左右的時間段內是運動的最佳時刻，因為此時人體的反應力，心肺功能靈敏程度都是一天中最佳的時候，但是這也僅僅是理論，實際的鍛鍊效果仍會受到現實中諸多因素影響。
尤其是對於上班族來說，朝九晚五的工作時間使得她們回到家的時間非常固定，基本就是7點以後，所以根本無法把鍛鍊安排到下午4:00~7:00的時間段內。那麼這種情況應該怎麼辦呢？只能利用好空餘時間，要麼早上鍛鍊，要麼晚上下班後鍛鍊，早上鍛鍊的不好已經講過了，而晚上鍛鍊如果長期堅持下去，合理安排也是可以收穫理想效果的。不過選擇晚上鍛鍊，我們也要注意以下問題：
第一就是晚餐安排問題。眾所周知健身前是不能吃東西的，特別是健身前一個小時最好不要攝入太多食物，但是不能攝入過多也不代表不能吃，我們還是可以吃碳水的，為身體補充足夠能量以確保支撐我們晚上的完整鍛鍊。
二是晚上鍛鍊時間和睡覺時間的安排問題。堅持健身鍛鍊的人最好在11點前睡覺，為了避免鍛鍊過後過於興奮影響睡眠質量，因此9點前就應該結束了鍛鍊了，但是人的體質不同，有些人反而運動後更加疲累，睡眠質量更好了，因此還是需要根據自身情況進行調整。
三是晚上11點後不能進行健身鍛鍊。11點後人體各個機能進入低谷狀態需要休息，所以這個時間你該做的是好好休息而不是鍛鍊，如果堅持鍛鍊只會事倍功半。
因此我建議如果選擇晚上鍛鍊，儘量把時間安排在晚上九晚上7:00~9:00之間，這樣一來既可保證睡眠質量又可保證鍛鍊時間。鍛鍊完成後不能大吃大喝，如果感覺到餓了可以吃一些低脂肪食物飽腹。
2、每晚堅持跳繩1000個，能不能起到瘦身作用？
首先1000個跳繩如果在30分鐘內完成，大約可以消耗200個卡路裡，但是連續跳1000次，一般人體是承受不住的，所以我們需要分組進行。如果將每組分為200下，一共需要5組來計算，那麼每組需要用16分鐘，大約30分鐘左右就可以完成，如此一來基本能滿足有氧減肥的時間需求。如果對於一些剛開始減肥的新手來說，一周堅持3~5次，每次100下減肥，效果就會非常明顯，但是要記住一定要控制好飲食，堅持兩個月，無論是體能還是心肺功能，都會得到很好的改善，減肥效果也會十分明顯。但是仍要注意跳繩，減肥的效果會隨著時間的推移而慢慢消失，因為身體已經進入了適應階段，這時候堅持每天跳繩1000個就不會再有太多效果了，這時我們應該加大運動強度，選擇另外一種運動方式進行減肥。
3、堅持兩個月後鍛鍊的效果如何，身材會發生什麼變化？
堅持兩個月，每天跳繩1000下，最明顯的身體改變就是感覺到自己的心肺體能功能都有了明顯的增強，同樣跳繩不僅能夠起到減脂的作用，還能夠大大強化下半身的肌肉。同時跳繩是一項全身運動，它不是局部燃脂而是全身燃脂的。
但是跳繩的方式也會影響運動效果，如果你是勻速跳繩，那麼燃脂效果就會非常一般，如果你是高強度間歇性的方式跳繩，那麼燃脂的效果就會大大提高了，用HIIT的方式進行燃脂，在鍛鍊結束後，身體還能夠保持高燃脂的水平，讓睡覺時的身體也能保持燃脂狀態。但要注意這種訓練方式的強度很高，對心肺功能的要求也非常高，所以新手在進行跳繩訓練時，選擇HIIT的訓練方式，一定要謹慎看看是否符合現在身體的運動強度。
看過這篇文章以後，你是不是對跳繩減脂運動有了更明確的方法了呢？那麼就在家裡鍛鍊起來吧！