冬至已經來臨，氣溫驟降，此時切勿為了「帥氣」忽視了養生。
一日三餐健康食譜： 星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷蛋1個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。 星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。 星期六 早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆
在冬季，為了預防感冒，我們需要吃一些食物來預防感冒，這些食物能夠有效提高自身免疫力。
第一.香菇
歐美國家這20年來一直在提倡多吃菇類，原因.就是因為.菇類裡面含有大量.的維生素B，增強.免疫力，預防及對抗癌症。同時也能夠緩解.生活工作帶來的壓力，並且能預防和.降高血壓、以及對動脈血管的軟化有很大幫助。
第二、番茄
英國衛生研究院做過這樣一個實驗：讓實驗者人連續兩周食用番茄後，神奇的發現實驗者體內的番茄紅素明顯增高，並且淋巴細胞的免.疫也增強了。原因是因為番茄中含有抗氧化因子，比如：番茄紅素、維生素E和維生素C等，這些物質對提高人體免疫有很大的作用。
第三、海參
海參與人參媲美，生活在海裡又名海參。海參含有多種人體所需的胺基酸，並且含有大量的的礦物質，比如：鈣.鎂.錳.矽，其中有鈣的含量十分豐富，為天然補鈣食品，對增強免疫力有很大的作用。
冬季養生，除了要防寒保暖外，還要適量運動，還要多喝水，成年人每天應喝8杯水，白開水可以促進人體的新陳代謝，間接地在提高人身體的免疫力。