不知大家是否有過這樣的感覺，即使睡了很長的時間，但還是感覺精神萎靡，甚至頭昏頭痛，但有的人只需休息一會兒，就可以精神抖擻，那麼這種差異到底是什麼原因造成的呢？科學研究發現，睡眠因人而異，雖然睡眠質量大有不同，但睡眠狀態卻大同小異，基本上分為深度睡眠和淺度睡眠兩種，並且只有當人體處於深度睡眠的時候，身體才處於真正的休息中。
那什麼是「深度睡眠」呢？
就是當一個人熟睡到對外部聲音不在敏感的時候，就算是進入到深度睡眠的狀態，它雖然僅佔整個睡眠時間的四分之一左右，但卻對身體起到強大的修復作用，因而被稱之為「金子」般的睡眠。
睡眠不好的人，身體通常易有這5個「症狀」
1、心臟變脆弱
每當人體處在深度睡眠時，就會降低身體組織的活動頻率，血壓下降，血液流速就會變緩，心跳頻率隨之下調，才會讓心臟得到休息。假如缺乏深度睡眠，那麼心臟就會處於高負荷運轉，增加心肌的壓迫感，讓心臟變得脆弱，甚至有可能增加心源性猝死的機率。
2、尿頻現象增多
在人體處於深度睡眠時，腎臟就會進入休息模式，產生的尿液就會減少，若一個人經常睡得淺，一有動靜就會被驚醒，就會刺激腎臟的功能，導致尿量的增多，如果不及時排尿，或許會引發身體的各種水腫反應，常見的像下肢腫脹、眼皮浮腫等，對身體健康十分不好。
3、不利於腸胃的消化吸收
大腦活動與消化系統的運行密切相關，大腦處於深度睡眠時，腸道也會進入修復模式，從而促進人體新陳代謝的運轉。反之，如果人缺少深度睡眠，情緒就不容易穩定，就會影響到人體腸道的功能，因而，精神狀況經常不好的人，一般看起來也較孱弱。
4、加速大腦衰老的進程
科學研究顯示，缺少深度睡眠的人，因為大腦每日產生的垃圾毒素沒有辦法順利清除代謝，漸漸就會令大腦思維變得遲緩，加速大腦老化，從而增加將來患老年痴呆症的概率。
5、免疫力日益下降
對於長期缺乏深度睡眠的人來說，即便睡著了，人的大腦皮層同時也會處於半活躍的狀態，這時身體不但得不到有效的修復，疲勞感也不能充分消除，時間久了之後，自身免疫力自然而然就會降低，從而導致細菌和病毒更易侵入體內，增加得病的風險。
因而為了避免上述的5件事，平常就要提高睡眠質量，讓自己進入深度睡眠模式，醫生建議，可從以下的4件事開始做起：
1、睡前避免食用提神的食物
一般來說，人們因夜晚加班的原因，會喝一些功能飲料來提神，例如咖啡、可樂等，這些東西會讓大腦處於持續過度興奮的狀態，這也是造成失眠的一個原因。因而要想晚上睡得好，在睡覺之前應避免食用提神的食物。
2、23點之前入睡
人在入睡後會經過由淺入深的睡眠周期過程，但對大多數人來說，如果要想保證人體新陳代謝的穩定，每天至少要有7至8小時的休息，由於身體內各個器官會在23點後進入休息修復模式，所以23點之前入睡，才可能會讓身體釋放很多的免疫物質，從而提高自身的抵抗力。
3、嘗試助眠小食方：安眠茶
《千金要方》中有記載，將酸棗仁、枸杞、桑葚、梔子、杜仲、茯苓、百合、蓮子、雄花等食材混合泡水，可有助於改善睡眠質量，這也是現在不少中醫推薦的養生食譜。原理如下：
酸棗仁：安神養心、理脾健胃、促進睡眠、提升精力
茯苓：鎮靜安神、助眠安眠、養精蓄銳、寧心安神
蓮子：安心寧神、益智補腦、利溼消積、補血養氣
大家可以選擇枸杞、茯苓、酸棗仁等食材自行調製，如果覺得麻煩，也可以選擇製作好的茶包，用開水衝泡5分鐘，睡前來上一杯，暖身又助眠。健康無小事，養希望你可以擁有一個健康的人生。
4、不要躺在床上玩手機
現如今手機成為了人們的標配，有的人手機不離身，即使睡前也要玩會，否則總感覺少了些什麼，可是這麼做的結果必然會讓大腦處於活躍狀態，從而妨礙入睡，因此，準備睡覺時，要把手機遠離床頭，這樣才會幫助入睡，慢慢的讓人體精力得到緩緩恢復。
結語：為了防止睡眠對人體的免疫系統造成危害，我們平時就要養成合理的作息時間，學會管理自己的情緒，讓大腦保持放鬆的狀態，讓深度睡眠的時間長度增加，優質的睡眠才會有所保障。