前些年，我的生活經常是這樣的：
每周總有三、四天會有應酬，晚上要喝酒。不太妙的是，自己還愛喝酒！喝太少了，朋友不幹，自己也不幹，總要盡興不是？更不太妙的是，喝完酒，晚上還要趕出一篇像點樣的稿子，第二天得發。這篇稿子是這場應酬的延續，受人之託要忠人之事不是？——這可難了！
李白鬥酒詩百篇，我喝半斤頭昏昏。詩仙哪裡是那麼好學的？
剛開始的時候，在暈暈的酒意當中掙扎著寫，可寫出來的東西，即便不說是驢唇不對馬嘴，但邏輯上總是天上一腳，地下一腳。凌亂！
後來找到一種方法，就是回家先睡覺，半夜爬起來寫。這時酒也醒了，困意也消了，夜深人靜還能集中心力，一氣呵成。這樣寫文章感覺不錯。
這種日子過了好幾年。
at least for me
sleepless night
終於！
「好習慣」也養成了。
每天晚上10:00前後就想睡覺了。入睡倒是很快，可以說是秒睡。可一覺睡到兩三點之後，準會從夢裡醒來。醒來就開始興奮，兩眼放光，思維活躍。這個時候如果寫文章，或看情節引人入勝的小說，基本後面的「美夢」就報廢了。只能看一些比較枯燥的理論性的文章，而且，文章必須是以前看過的，基本能明白大概意思，但細節記得不太清楚的那種。這樣，過一個多小時還能繼續睡。
就這樣，我的兩段式睡眠開始了，即便近兩年把酒戒掉了，但兩段式睡眠卻改不掉了。每天都是前面先睡一覺，中間醒來之後，想辦法再睡。這個辦法除了前面說的看枯燥文章，還有就是調息放鬆。
這樣的效果感覺還不錯。如果睡得好。比如10:00睡到3:00。然後4:30睡到7:00，有效睡眠7個半小時。第2天一天精神飽滿，活力滿滿。如果睡得稍差一點，第2天中午稍微午睡一點也就好了。
雖然從感覺上覺得自己的睡眠還是不錯的。但是這種「兩段式」睡眠還是讓我耿耿於懷。總想調整成「一覺睡到大天亮」。但幾乎沒有成功過。
時間長了，雖然習慣了。但多多少少還是覺得這種「兩段式」睡眠可能不是最好的，心裡多少有些芥蒂。
後來 ，看到了一本書《斯坦福高效睡眠法》如獲至寶！
原因並不是從這本書裡面學到了什麼更好睡眠辦法，而是這本書告訴我，我的睡眠方這種方式 ，其實是可以保證睡眠質量的。
《斯坦福高效睡眠法》的作者西野精治，是號稱世界第一的「史丹福大學睡眠研究所」所長！其論文多次發表在世界頂級的《科學》雜誌上！
西野精治幫助過很多運動員、商人、政治家改善了睡眠，提高了工作效率和成績。這本書非常權威和有效。
以下是我在書中找到的，可以為我的「兩段式」睡眠合理性作為佐證的文字
——睡眠的關鍵，是剛開始睡的90分鐘，書中稱「黃金90分鐘」。第1個非REM睡眠最重要
如上圖所示，
當入睡8-10分鐘後，就會進入最長的「非REM」深度睡眠狀態（REM，rapid eyes movement，快速眼球運動，在這個階段睡眠不深，而非REM則代表深度睡眠），這個時間段持續90-120分鐘，是釋放壓力、排出廢物的最有效時期。
只要最初的90分鐘安然入睡，沒人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證。
反之，如果最初90分鐘睡得不好，或者遲遲不能入睡，或被人打擾，那麼不管睡多久，第二天仍然沒有精力。
at least for me
sleepless night
睡眠的重要性大家都知道，睡眠不好的人很難擁有完美的生活。事業也會被掣肘。
所以，在晚上，一定不要忽視最初的困意！
想睡就去睡！
如果到了晚上想睡而堅持不睡，就無法進入「黃金90分鐘的」深度睡眠，無論睡多久，第二天都不會有好狀態。
書中給出了「斯坦福高效睡眠法」，可以讓人擁有良好的睡眠。這其中除了前面說的，黃金90分鐘深度睡眠之外，還包括其他很多需要把握的內容。
這裡就不詳細說了。
只提示兩點：一、白天要有高質量的清醒狀態！
因為睡眠和清醒本就是一體，高質量的睡眠可以造就高質量的睡眠。反過來，高質量的清醒狀態也能促進睡眠質量的提升。
書中給出了10個「白天終極清醒大法」，其中最重要的一個就是
——沐浴陽光！
人的晝夜節律是由身體對光線的適應決定的。早晨最好沐浴幾分鐘陽光，讓生物鐘記錄自己清醒的時間，這樣到了晚上生物鐘就會告訴大腦：清醒的時間夠了，睡覺吧！而且，沐浴陽光還有助於身體健康。
怪不得「早睡早起身體好」！
很幸運，每天早晨迎著陽光做運動，已經成為我的生存模式了，根本不用堅持，自然而然就是如此。
提醒之二：喝酒並不能改善睡眠。
雖然喝酒可以讓人昏昏欲睡，但入睡之後的REM睡眠時間（快速眼動睡眠）會顯著加長，這種狀態眼球在不斷快速運動，睡眠較淺。
我說呢，為什麼以前喝酒的時候白天總是昏昏沉沉？
通過看這本書，我還有一個收穫就是，理解了，適合自己就是最好的。
很多時候，我們做的事情其實是適合自己，而且是有成效的。但是由於沒人贊同，沒人喝彩，往往也會心生疑惑，我做的好嗎？
這個時候要相信自己的感覺。自己感覺好，就是好的。同時也要相信科學，自己真的拿不準的時候，問問度娘，看看相關書籍、問問專業人士，都是不錯的辦法。