堅持運動,咋還瘦不下來?運動減肥這3點很重要

堅持運動，咋還瘦不下來？運動減肥這3點很重要

大家都知道減肥要「管住嘴、邁開腿」，管住嘴這方面，春語講過很多，今天講一講邁開腿的部分。很多朋友在運動減肥的過程中，自己也沒少運動，但體重、體脂就是減不下來，這真是急煞人，遇到這種無論怎麼運動都減不下來的情況，我們怎麼處理好呢？

第一個方面：首先要看自己是否真的「管住了嘴」。

很多小夥伴運動還是很努力的，但是飲食沒有得到調整。調整飲食一個是攝入熱量的調整（我們往往把注意力都放在這上面了），另一方面是飲食結構要調整，譬如同等熱量的食物，營養價值不同，飽腹感不同，畢竟容易消化的食物，熱量再高，也需要不斷地進食。

這個方面春語講了很多，各位朋友翻看以往的文章就可以了。

首先要看自己是否真的「管住了嘴」

第二個方面：選錯了運動方式。

有些朋友選擇瑜伽、遊泳、騎車等運動。這些運動確實對身體有益，但是在減肥方面，效果就很一般了。比如瑜伽，雖然也能消耗氣力甚至流汗，但在燃脂上效果就差一些，如果瑜伽結合有氧運動，效果就會好很多。

至於遊泳，理論上是可以減肥的，但很多朋友長期遊泳並沒有減肥，有一個很重要的原因：遊泳雖然消耗熱量，但我們普通人的體力一般遊一圈就休息一會，遊泳不可能像長跑，體力稍微不繼還要勉強去遊，則很容易出危險，這樣就無法提供持續的運動效果。

至於騎車，當然理論上也能減肥，不過我們多數人戶外騎車，只是鍛鍊了一下機體功能，享受戶外的風光等等。比較可行的方案是戶內的動感單車，春語試過一個階段，確實能減肥。

選錯了運動方式

第三個方面：調整運動強度。

春語有個朋友，堅持長跑。初期減肥效果比較明顯，大概過了幾個月後，體重就不再降了。他的運動量比春語要大，後來發現，他一直以同樣的長跑速度、強度來鍛鍊，身體已經適應了這個節奏。

有氧運動尤其容易出現這個情況，除非我們的運動量超級大，比如每天固定跑8千到1萬米，普通的運動強度一旦身體適應後，減肥效果就不明顯了。這種情況下可以選擇調整強度，比如增加變速跑，效果會好許多。

今天給大家分享的是一道雞胸肉豆腐餅，高蛋白低熱量，適合想減脂增肌的朋友。

調整運動強度

《含19%蛋白質，只有5%脂肪，適合做減肥餐》

主料：雞胸肉、內酯豆腐

配料：胡蘿蔔、雞蛋、大蒜

所有食材在此

雞胸肉含有19%的蛋白質，含有人體必需的8種胺基酸；脂肪含量5%，雖然不像海鮮肉那樣只有2%左右，但是在紅肉當中也算低的了。也因此，無論是想減肥，還是想增肌的小夥伴，都會選擇雞胸肉作為減肥餐。

胡蘿蔔的營養非常豐富，但是因為本身有特殊味道，所以喜歡的人非常喜歡，不喜歡的人一口也一吃不下。不過本次的做法中，胡蘿蔔是切碎的，做熟之後味道幾乎吃不出來，不喜歡吃胡蘿蔔的小夥伴也一樣能吃。

做法：

1. 雞胸肉切去筋膜，剁成肉餡。

雞胸肉切去筋膜

2. 胡蘿蔔切碎，或是用擦絲器先擦絲再切成小碎丁，會更方便。

胡蘿蔔切碎

3. 把雞胸肉、胡蘿蔔、內酯豆腐放到大碗當中，打入一個雞蛋，視幹稀程度倒入適量的乾麵粉，如果想追求粗糧，還可以用玉米面或是全麥麵粉。最後能團住不散就行了。

能團住不散就可以

4. 熱鍋刷一層油，然後倒入一勺肉糊，用勺子稍微理平，煎到一面定型再翻面。這樣一塊嫩嫩的雞胸肉豆腐餅就做好了。

少量油就可以

吃的時候可以蘸番茄醬。搭配醬汁時大家要多多看配料表，儘量選擇符合自己口味同時又熱量低的醬汁。

運動一向是減肥的好方法，但是也不能盲目的去運動，比如覺得自己體重不降了就一味地加大訓練量。前面提到的3點都是大家在運動減肥時常見的誤區，如果你現在正處在運動減肥的平臺期，不妨逐條改變一下，說不定就會有意想不到的效果呢。