可能光是聽到「拖延症」這3個字，相信有很多朋友，都會有焦慮和不舒服的感覺。
很多認為自己有拖延症的朋友，都會有這樣的感受 ：做事比較拖拉，會自己責備自己，有負罪感，會否定自己、也會有焦慮的感覺……
我們就說說最經常發生的事情吧，看看年初我們給自己制定的很多小目標，瘦身計劃、健身計劃、讀書計劃、寫作計劃、學習計劃等等，寫完這些計劃的時候，我們很有成就感，也很開心，仿佛都能看到自己「瘦下來美美的樣子」，也能看到了自己擁有了「六塊腹肌和人魚線」的性感體型……
可等我們去按著計劃表，一天天執行的時候，卻缺少了跟計劃同步的行動力：明天做，變成了後天再做，後天做，變成了大後天再做…...
我們在心裡，每一次都給自己找來新的理由，推遲自己的行動計劃，有了第一次的意外情況的發生，就有了後面很多次不按計劃執行的情況。
結果到了年底，看看去年買來的一厚沓新書，已經落滿了灰塵……打開自己申請的公眾號，發現裡面的文章，已經好幾個月沒有更新過一次……
也這種情況，正好符合了一句網絡語：有一種人生錯覺，年初制定的計劃，年末會自動實現。雖然是玩笑，卻讓我們看到了拖延現象的普遍性。
有拖延行為的朋友，對那種沒有完成任務的懊喪感覺，肯定是熟悉，那種感覺讓人很不舒服……
所以我們開始找原因，「拖延症」就成了我們給自己貼上的標籤，也成了我們給自己尋找的心靈「避難所」，給人的感覺是，你看，我就是這類人，很多人跟我一樣的，來給予自己辯解的理由。
在我們給自己帶上「拖延症」的標籤時，我們也看到了很多有關的信息和知識，有很多自媒體文章、書籍、課程，都在教我們要戰勝「拖延症」，比如會出現這樣的標題 ：「幾個步驟，讓你改掉拖延症」、「克服拖延症的十個方法」、「你的拖延症，是因為你不夠自律」等等……
就連我們身邊的朋友、親人，也給出了這樣的評價： 「看我說過吧，你就是三分鐘熱度，堅持不了多久」……
1.
拖延症是什麼呢？
心理學的專業書籍裡是這樣描述的：拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情，往後推遲的一種行為。
似乎從社會層面和人際圈子裡，我們都看到了，一方面，是對拖延行為的粗糙的判定和否認，那是一種不接納的心理狀態；另一方面，又試圖用一些方法，去改造我們的拖延行為，也缺少了一些對個人感受的理解和包容。
而這些，試圖把我們從拖延症困境裡，拯救出來的思想和行為，似乎都少了一些什麼。
在心理諮詢中，有很多心理工作者，在接待求助者的時候，都會在心裡告訴自己：沒有對錯，只是需要不同。有了這個前提，在進行諮詢的時候，才會有平等的對待、真誠的傾聽，然後才是跟隨著求助者，去探索導致痛苦的深層次的心理原因。
2.
每一個行為背後，都有其心理原因，而在面對拖延症的問題上，也需要看到內心的需要。
我有一個朋友，是一個自媒體人，熬夜寫作，幾乎是他的家常便飯，他的寫作時間常常不固定，有時是凌晨下午3點開始寫，有時是深夜12點，仍舊在鍵盤上敲個不停。
他還有一個習慣，就是常常被編輯催稿。
很多次，都在交稿時間即將截至的幾分鐘前，才把文檔給編輯發過去。是他缺少寫稿的時間嗎，並不是這樣，交稿時間的一周前，寫作的主題和素材，已經發到了他的電腦上，他有足夠的時間來提前完成這項工作。
可他每次照樣會拖延，直到最後的時間點，是為什麼呢？
當我問起他原因的時候，他告訴我：「 我覺得自己，還可以寫的更好。」
「為什麼，會有這樣的想法，你不累嗎？」我問他。
他說：「 我也很焦慮，很痛苦。只要文章關注度高了，我就有了更多的動力，很多時候，都覺得自己好像到了瓶頸期，再怎麼努力，還是寫不出更好的文字，所以常常會拖延到最後一刻……」
表面來看，這是一種做事的完美主義傾向，導致的拖延行為，其實在我這個朋友的心理層面，深藏著一種被肯定、被認同的心理需要。
這種心理需要，似乎帶出來一種不自信的心理狀態，讓他總覺得自己努力的不夠，表現的不夠優秀，事情沒有達到理想的結果，原因都在於自己。
而在深層的心理層面，這種不自信卻是源於他從小的生長、學習環境中，被否定的，不被認可的感受的延續。
這些經歷，塑造了他的心理模式。
他的目光始終聚焦在自己沒有被認可的部分，卻忽略了自己已經被承認的優點和特色，所以只要外界的評價發生一點點風吹草動，就讓他反覆陷入這種求肯定、求認同的情緒循環之中。
這種心理模式，放在工作中，就會不斷要求自己更好，不斷延長自己準備的時間，總想用自己有限的努力，來挽回那些沒辦法去控制的外界評價。
只要這種心理需要的模式存在，拖延症帶來負面效果，就會一直延續下去。
3.
如何解決自己的心理困擾，先覺察自己的內心需要？
我們需要解決的心理困擾，就像長在地裡的蘿蔔，我們會先看到在露在表面的葉子，我們以為輕輕一拉，就可以拔出蘿蔔，可當我們把注意力放在葉子上面，開始拔這個動作的時候，卻會發現在地面之下的土壤裡，盤根錯節的根須和果實，與土壤深深地連接在一起。
那些深入土壤的根須，就是像是我們深層次的心理需要，如果能看到了它們，問題解決的方案，就會慢慢地浮出水面
所以當問題發生的時候，先去了解自己內心真正的需要，要好過，直接套用別人的生活經驗，給自己制定重塑人生的計劃。
（ 文章原創，文內圖片來自網絡，感謝您的閱讀。）