如何才能避免健身受傷？很簡單，熱身一定要做充分！大多數有相關運動經驗的人都知道，為了避免受傷，我們會在運動前做一些準備活動。
準備活動是女性健身的一個非常重要但卻經常被忽視的部分，由於雌激素的作用，女性身體的柔韌性要比男性更靈活。
然而，在現代生活中，我們大部分時間都坐在辦公室或沙發上看電視，一個人長時間保持一種姿勢後，肌肉就會變得僵硬，關節會失去良好的活動度。在運動過程中，如果我們應該活動的肌肉群和關節失去了活動幅度，就會導致身體其他部位的代償，最終導致受傷。
此外，處於安靜狀態的人的生理狀態與處於運動狀態的人完全不同，是不同的激素在分泌、神經適應和血液分布也不同，這兩種狀態之間的轉換需要一個過程，就像駕駛不能直接到4檔一樣，這需要漸進的步驟，否則很容易熄火。
什麼是準備活動
準備活動是指各種積極的體育鍛鍊和運動模式，用於在鍛鍊開始前熱身。顧名思義，它是為運動做準備，是把身體從安靜狀態過度到運動狀態的橋梁。
它可以提高體溫，降低肌肉粘度，加速肌肉收縮，降低拉傷的風險，它可以調節體液以適應運動狀態，促進各種運動相關激素(如腎上腺素)的分泌，使你更加興奮和專注。還可以改善血液分布，增加運動器官如肌肉的血流量，減少非運動器官如胃腸道的血流量(這是運動和飲食之間短期衝突的原因之一)。它還能喚醒儲存在我們大腦中的動作模式，激活神經反射，提高動作的協調性和效率。
準備活動包括什麼？
從專業角度來看，準備活動包括一般性熱身和有針對性的熱身，首先進行一般性熱身，然後進行有針對性的熱身。
一般熱身
它指一些非常溫和的體育活動，如慢跑、快走和基本的關節活動，它的主要目的是初步提高體溫，喚起注意力。
有針對性的熱身
之所以稱之為針對性熱身，是因為這時的熱身與我們將要進行的訓練內容或鍛鍊內容高度相關，一般包括專項鍛鍊的動態牽引和模擬鍛鍊，包括一些筋膜放鬆、肌肉激活、神經激活、敏感訓練等。
動態牽拉
動態牽拉就是在動態狀態下完成拉伸動作，動態拉伸與靜態拉伸的最大區別在於，在動態拉伸的過程中，肌肉會突然拉伸而產生拉伸反射效應，在這種拉伸狀態下，肌肉、關節、肌腱和韌帶會自反性收縮。換句話說，肌肉不僅被拉伸，而且在新的範圍內被積極地使用，當動作範圍相同時，增加了功能性動作能力。
這裡有兩個功能，首先，在一個新的範圍內拉伸我們的肌肉可以穩定關節周圍的小肌肉群，提高身體運動的範圍，增強運動的表現，減少潛在的傷害。第二也是最重要的一點，「激活」這些小肌肉群就像打開這些小肌肉群的開關，這樣他們就可以在接下來的時間裡充分參與運動。動態拉伸運動要求我們既有力量又有柔韌性，這可以提高我們的力量、柔韌性、平衡和協調性，同時達到靜態拉伸無法比擬的熱身效果。
#百裡挑一#