大家對於健身的關注點大多數集中於如何規範的做動作，如何吃健身餐等等，這些東西重要嗎？ 重要，但是我發現大家往往忽略了一個重要的細節。那就是熱身。首先，我們要明白為什麼要熱身？健身前的熱身是為了輕微加快我們的心跳，向你的身體傳達你要開始運動的訊號。簡而言之，熱身的目的就是讓你的大腦和身體進入前戲，不是一上來就開幹。
熱身的好處是什麼呢？一是可以提高身體主要部分的溫度；二是使更多的血液和氧氣衝向你的肌肉；三熱身之後，在接下來的運動中，你的關節、韌帶和肌肉才不容易受傷。
多數人的熱身存在著些許誤區。大家在健身房的時候往往就是在跑步機上跑幾圈，或者原地跳幾下，拉一拉胸肌就以為是熱身了，我覺得這都是不規範的，這時候很多部位的肌肉根本就沒有熱身到位。熱身的方式千千萬，這次給大家推薦十分鐘全身性熱身，針對全身各處的大，小關節暖身。話不多說，直接上乾貨。
1.頸旋轉
前後左右活動頭部，拉動頸部肌肉。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有5~10秒的休息時間。
2.髖關節旋轉
身體上半部分前傾，腰部向下彎曲90度，身體起來，分別向左向右彎曲，拉伸。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
3.側臂運動
手持輕重量的小啞鈴或者不拿，成角度的慢慢擺動雙臂。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
4.高抬腿
雙腳交叉高抬腿。儘量抬高帶自己的極限。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
5.交替髂腰肌拉伸
腳部往右跨出成弓形步，雙手舉高。然後撤右腳回到原位，同時活動背部，雙手抓地，臀部順勢向上翹起。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
6.深蹲
該動作主要活動的是膝關節，做該動作時要注意身體不要向前傾斜，同時下蹲的動作以慢為主。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
7.拳擊小碎步
就像拳擊手一樣，雙腳保持小碎步的跳躍，並同時向後點地。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
8.軀幹旋轉
身體軀幹以做伏地挺身的形式趴於地面，單手支撐身體，旋轉軀幹。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
9.原地側弓步。先身體站直，以一隻腳為支撐點，向左或者向右邁出一步，身體順勢向邁出腳的地方壓下去。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
10.C字繞肩。身體站直，雙臂伸展，指尖由高到低畫一個C的動作。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
11.交叉跳躍。做完上面的動作，這時，我們的身體已經達到了充分的預熱準備。最後再來一個全身的交叉跳躍，就可以正式的進行健身了。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。