冬天天氣冷，容易手腳冰涼，很多人開始跑步鍛鍊，讓身體變得更暖和，可以看到路上跑步鍛鍊的人更多了，仔細觀察了身邊跑步的年輕人，發現他們存在很多問題，如果不及時改正，會嚴重損傷膝軟骨。早在前幾年，網絡上就有新聞報導，有個小夥子每天堅持跑步6公裡，數年後膝蓋毀了，一檢查，發現膝蓋軟骨磨得就剩一半了，不禁讓人驚嘆，本想鍛鍊身體，沒想到最後卻傷害了身體。
膝蓋軟骨是什麼?
兩個相鄰的骨頭之間有一層淡藍色的、薄薄的軟骨，表面非常光滑，在摩擦運動中起著緩衝、減震的作用，還可以分散身體壓力，對於運動來說非常重要。雖然軟骨很光滑，如果長期不正確地施加壓力，也會造成磨損，而正確的跑步反而會讓軟骨更健康。
怎麼跑步不傷膝？
1、穿一雙合適的跑鞋
一般的跑鞋就可以，沒有必要追求大品牌、高價格的跑鞋，最重要的是鞋底柔軟有彈性，質量輕便，腳踝處有支撐，完美地包裹住腳背。跑鞋雖然可以減少膝蓋損傷，但是也不會帶來太大影響，很多人跑步後膝蓋酸痛，會把責任歸咎於鞋子不合適，其實這是沒有道理的。跑鞋只要能滿足跑步需求，然後根據喜好選擇即可。
2、跑量要合適
跑步不是就跑一天兩天，而是要進行幾十年的事，沒有必要給自己定下太高的目標。在跑步過程中，為了更快的速度，更短的時間，可以驅使自己奔向終點，因此選擇了不適合自己的跑量，這是很多人都會犯的錯。學會控制跑量才是關鍵，如果說這周和上周相同的跑量，跑完後覺得身體輕鬆，肌肉也沒有酸痛，這種情況可以適當增加5%的跑量，如果這周跑完還是很累，就不必增加，繼續保持即可。若是跑完後感覺雙腿沉重，邁不開步伐，就要適當減少跑量，不要過分強求。
3、用合適的速度來跑步
提高速度意味著膝蓋要承受更大的壓力和衝擊力，步伐邁得更大，跑步的姿勢也會跟著改變。很多人在跑步時不知道保護自己，一味地追求更快的速度，導致膝蓋變形嚴重，最後弄傷膝蓋軟骨。一般來說短跑訓練需要練習高速跑，而長跑訓練更多的是對耐力的訓練，保持自己的節奏即可
4、跑步姿勢要正確
跑步看起來很簡單，但是很多人不知道如何正確跑步，甚至在跑步過程中扭傷腳或摔倒。在跑步的過程中上身不要搖晃，保持重心，注意腳掌落下的位置應該在膝蓋的前面，腳踝在膝蓋的正下方，或者是偏後一點。儘量將重心放在腳掌上，最好是在大腳趾的和二腳趾的中間，這樣膝蓋受到的衝擊力最小。跑步過程中雙臂自然前後擺動，不要過度搖擺，會讓身體失去平衡，跑起來更累。
總之，跑步姿勢不對會加重膝蓋軟骨磨損，而正確的跑步方法卻能讓軟骨更健康，患者不要盲目地跑步，要重視問題，解決問題，這樣才能長久的跑步。