哈嘍，大家好，我是陪你們一起慢慢瘦的小橙子。
前兩天跟很久沒見面的朋友約出來聚了一下。
見了面我就震驚了！
我有差不多3個月沒見她了，她居然又從一個，被我們佩服和誇讚的減肥成功的模板反彈回去了~
三個月前，我見她的時候，春風得意，整個人狀態相當好，從130斤到100斤，逆襲成功了。身邊的朋友沒有一個不佩服她的。
而這次見面，她整個人又胖呼了一圈。當她跟我聊起這兩個月的心酸反彈歷程時，有很多是正在減肥的朋友需要引以為戒的！
身體基礎代謝下降
什麼樣的減肥方式會讓我們的基礎代謝能力下降呢？
完全拒絕主食和碳水；以及過度或者單一的節食：比如完全不吃晚飯、用黃瓜番茄代餐；吃飯間隔時間太長等等。
我朋友減肥期間就是完全不吃米麵澱粉類食物。
這會造成什麼問題呢？
當吃進來的食物減少之後，身體的本能會把基本代謝率降低，以保證身體機能運作所需要的熱量。長期下來，當低代謝已經成為常態，那麼即使在你減肥成功後，只要吃進來的食物熱量高於已降低的基本代謝，身體就本能地立刻儲存起來，反而容易累積脂肪。
所以減肥期間使得代謝降低，會成為減肥成功後反彈的罪魁禍首。
怎麼避免呢？
1、碳水要攝入，但是少攝入，可以通過吃土豆、紅薯等，既能補充碳水，它們富含的膳食纖維又能促消化；
2、晚餐可以吃雞蛋或者清蒸魚片；
3、少食多餐，縮短進餐的間隔時間，可以在下午4點左右有一次加餐，建議可以是：藍莓、蘋果、香蕉或者一杯牛奶。
食物焦慮症/情緒化進食
減肥的人都會有一種條件反射，吃東西的時候總擔心吃不對、吃不好，總擔心這個那個會不會讓自己變胖，會不會影響自己的運動效果等等。
這樣的焦慮反而會成為我們減肥路上的阻礙，會讓我們越來越覺得減肥好難、好麻煩，慢慢消磨了自己的耐心和積極性。
並且容易導致情緒性進食，「借吃消愁」，人們在情緒性進食時選擇的通常是垃圾食品：高糖、高油脂、高鹽分、高卡路裡的食物。
怎麼消除這種焦慮呢？
1、需要平常心，不要給自己設定太有壓力的目標「兩個星期瘦十斤」、「從今天開始不吃晚飯」，這些都太急功近利了，換個思路，要知道減肥是沒有結束的時候，它一直都是進行時，所以放寬目標慢慢瘦，反而更能讓你享受減肥的過程；
2、不要擔心吃了就會胖。喝一杯奶茶不會就變成胖子；少吃一頓火鍋，也不會就變成瘦子。減脂、減體重是一個長期的過程，而且在這期間，我們能吃的東西特別多，可以參考下面的圖表。
不再運動
這是絕大部分人沒能守住減肥成果的最大原因了。
但其實，減肥要想不反彈，堅持運動是最有用的方案。
生命在於運動，重在這個「動」字，任何形式的都可以，只要你動了，就能消耗熱量~
以上就是小橙子今天的分享，來自我身邊朋友的實例，希望能讓大家少走彎路哦~