導語：大家好，本期讓我們學習兩項啞鈴彎舉的運動，這兩項啞鈴彎舉的運動一個叫做上斜啞鈴彎舉，一個是最為普通的基礎版啞鈴彎舉。本期讓我們看看這兩項運動的進行方式、進行要點以及這兩項運動的區別，讓我們一起看看這兩項運動到底有什麼不同吧。
01上斜啞鈴彎舉的進行方式
（一）動作
（1）我們需要坐在上斜凳之上，背部靠緊凳子，雙手各持一隻啞鈴，這是動作的準備姿勢。
（2）我們需要用肱二頭肌作為發力點幫助我們進行這項運動，通過肱二頭肌發力讓我們舉起啞鈴，直到把啞鈴舉到下巴處。
（3）我們需要保持這個動作1秒鐘以上，完成一次頂峰收縮後，然後繼續用肱二頭肌帶動手臂，讓我們恢復原狀。
（二）要點
（1）手臂始終保持彎曲的狀態
我們在進行上斜啞鈴彎舉的過程中，手臂需要始終保持一個彎曲的狀態，就算我們在還原動作的時候，手肘也不能完完全全地放平。因為我們在進行這項運動的時候，如果鎖緊了肘關節可能會導致受傷，也會影響肱二頭肌的發力。
（2）整個人坐穩
我們在進行上斜啞鈴彎舉的過程中，整個人需要坐穩，而且我們的雙腿最好可以分開。因為只有下肢穩定了，我們在進行這項運動的時候，才可以自由地發揮出更好的鍛鍊效果。
02普通的啞鈴彎舉的進行方式
（一）動作
（1）我們首先需要坐在窄凳上或者是採取站立的姿勢，雙手各持一隻啞鈴，做好準備動作。
（2）我們需要通過感受肱二頭肌的發力，幫助我們把啞鈴舉到自己的下巴處。
（3）我們需要保持這個動作1秒鐘以上，然後繼續用肱二頭肌帶動手臂，讓我們的雙臂還原成起始的動作。
（二）要點
（1）最好選擇坐姿
我們在進行這項運動的時候，最好能夠選擇坐姿，這樣可以幫助我們鼓勵自己的肱二頭肌。
（2）保護自己的關節部位
我們在進行這項運動的時候，一定要保護好自己的關節部位，我們主要是保護自己的肘關節和肩關節。我們可以微微鎖緊自己的肩關節，在進行運動的時候速度不要放得太快了，這樣也可以幫助我們保護肘關節。
03上斜啞鈴彎舉PK普通的啞鈴彎舉
上斜啞鈴彎舉與普通的啞鈴彎舉有什麼不同的區別嗎？這兩項運動最大的區別在於身體的角度不同，身體的角度不同所以肌肉的發力點也會有不同的地方。我們在進行上斜啞鈴，彎舉的時候主要是肱二頭肌的上頭會得到充分的鍛鍊，而我們在進行普通的啞鈴彎舉時，整個肱二頭肌會得到勻稱的鍛鍊。
這兩項運動的鍛鍊效果都不錯，上寫啞鈴彎舉更具有針對性，可以幫助我們的肱二頭肌得到真正的鍛鍊，但是我們在進行了這個鍛鍊後，還需要進行一些其它的運動，讓肱二頭肌的其他部位也得到充分的鍛鍊，這樣才能讓我們擁有一個勻稱的肱二頭肌。
結語：現在我們已經知道了這兩項運動的鍛鍊效果了，如果你可以堅持進行這兩項運動，就可以讓自己的肱二頭肌得到一個充分的鍛鍊。這兩項運動各有千秋，大家可以自由地進行選擇，也可以一起進行這兩項運動。好了，話不多說，接下來就讓我們嘗試著進行一下這兩項運動，讓我們提升自己的臂圍吧！