文/七月
現如今亞洲國家的女孩子們，思想觀念也在逐漸發生改變，女孩子愛美是天性，但她們已經不再追求"節食"減肥的骨感，而是懂得用健身的方式去獲取自己想要的身材。
有些女孩子健身是為了控制體重，希望能保持一個健康瘦的身體狀態，但有些女孩子健身就是為了增肌，打造像歐美女性一樣的曲線體型。
今天要分享給大家的是一位來自國內的健身姑娘，她叫貢一，因為自身的顏值和好身材，讓她收穫了將近300萬的粉絲。從照片上看，她的體型還是屬於比較"骨感"的樣子，但是腹部清晰的馬甲線，卻很明確地告訴大家，她身上的訓練痕跡。
每一個漂亮的女人，其實都不簡單，因為在漂亮的背後，是日復一日的自律。貢一也不例外，曾經的她和大多數女孩子一樣，控制體重只靠節食，但是這樣的方式，不但不健康，反彈的機率也非常大。
而她自己在這個過程中，也是什麼都不敢吃，瘦是瘦了，但有很長一段時間，她的身體也是處在極度缺乏營養的狀態下，非常不健康，而且很辛苦，如果意志力稍微動搖，面臨的就是暴飲暴食的風險。
終於在一次機緣巧合之下，她接觸到了健身，於是一發不可收拾，在學習了正確的飲食方式後，和健身配合起來，讓她感受最大的就是，再也不用刻意節食去控制體重了。
讓她感到驚喜的是，沒想到好好吃飯，居然也能瘦下來，保持體重還更容易了。俗話說，健身塑形關鍵在於飲食，三分練七分吃，可見飲食的作用要比運動更重要。
在減脂塑形期間，一定不能碰那些高油高糖的混合物，包括各種飲料，也不能飲酒，最好是喝白開水。要了解自己的基礎代謝率，然後一日三餐在保證營養足夠的前提下，不要讓熱量超標，如果能在攝入熱量和基礎代謝之間製造不小於500大卡的熱量差就更好了。
與此同時，再加入塑形的訓練，就能事半功倍。接下來分享幾個燃脂+塑形的訓練給大家，每周進行3~4次即可。
燃脂訓練
開合跳（3組，每組15秒）
波比跳（3組，每組15秒）
塑形訓練
彈力帶深蹲（3組~5組，每組15~20次）
彈力帶髖外展（3組~5組，每組15~20次）
雖然天生麗質的人比比皆是，但不努力還能保持天生麗質的人幾乎沒有，美貌和身材都是可以通過後天打造而獲得的，就像減肥，你如果不瘦下來，永遠都不知道自己有多美，好身材就是一個女人最高級的"炫富"。
健身小貼士
最好是先做塑形的力量訓練，一小時左右，再進行有氧運動燃脂，40分鐘左右，這樣效果會更好。
（圖片來源於網絡，侵刪）