練瑜伽那麼久，你可否擁有一到兩個，可以拿得出手的高級體式？
看到網紅達人們曬出的高級體式，是不是很羨慕？恨不得自己也能做到？
當人們談論高級瑜伽姿勢時，您可能會立即想到那些看似無骨的人將腳放頭上，和各種反重力姿勢的圖片。其實不一定是那樣的，你可以練習更多「漸進式」瑜伽姿勢。
瑜伽姿勢的種類和類型很多，從倒立和彎曲姿勢到坐姿和站立姿勢等。下面我們來看看這幾個最常見也相對容易完成的高級體式。
1，神猴式（Hanumanasana）
我們也叫它一字馬；在姿勢中大腿平放在地板上，手臂抬起並伸到頭頂，背部略微彎曲。練習時應該小心並知道他們的伸展和柔韌極限，以避免拉傷膕繩肌。
體式詳解：山式站立在墊子前端，將右腿向後邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正後方，屈左膝，雙手放在身體的兩側，儘量將右腿向後伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面，抬起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿後側以及右腿前側全部貼實墊面，慢慢的立直上提，呼氣，雙手臂從體側向上，頭頂合十。
當你能夠在神猴式中穩定而舒適的保持後，就可以繼續探索它的各種變體了。
2，扭轉半月式（Parivrtta Ardha Chandrasana）
此高級站立姿勢的最終位置包括將左手掌和右腳平放在地板上，抬高左腿，使雙腿成90度角，軀幹轉向右側，右臂抬高到天花板垂直於地板。該體式結合了扭轉和平衡。被認為是高級站立姿勢。
從戰士三式進入，來到戰士三，雙手往下撐地，左手向上延展，從腹部開始扭轉，保持骨盆穩定擺正，左腿向後伸直有力，保持8-10次呼吸。
3，小霹靂式（Laghu Vajrasana）
這是一個高級後彎姿勢。
跪立，保持軀幹直立，然後慢慢向後彎曲。用手握住大腿以保持平衡，並幫助您緩慢地放鬆到後彎位置，將頭向後降低，直到頭到達地面。該體式只適合高級瑜伽習練者練習，柔韌性好的人可以將頭頂放於雙腳之間。開始也可以先藉助輔具來練習。
4，前臂倒立（Pincha Mayurasana）
前臂倒立是一個倒立姿勢，需要極好的平衡感和上身力量。當身體的其餘部分從地板上抬起進入倒立時，所有的重量都將落在手臂上並受到手臂的支撐。
初學者可以先靠牆練習，隨著進步並逐漸習慣於前臂倒立後，就可以嘗試在房間中間進行練習。
海豚式開始，雙腿伸直，臀部向上，雙腳慢慢的走向身體，
走到身體感覺有一股向上的力量時，呼氣，雙腿向後向上擺動，進入體式，保持身體平衡，胸部垂直向上提，核心收緊，雙腿向上伸展，大腿收緊。
5，螢火蟲式（Tittibhasana）
螢火蟲也是一個高級瑜伽姿勢，需要您的手臂肌肉保持平衡和力量。
蹲下，雙腿分開。將手掌平放在墊子上，兩腳之間相隔幾英寸。從該位置開始，慢慢將雙腳抬離地面，使手臂的肌肉活動起來，用手腕和手掌支撐，拉直雙腿。
膝蓋的後部應該比稍微彎曲的肘部高出幾英寸。一旦進入平衡，更舒適的狀態，您就可以嘗試伸直雙臂，抬高軀幹，同時保持背部彎曲。初學者可以先藉助瑜伽磚或椅子來輔助練習。
雖然挑戰高難度體式能增加瑜伽練習的樂趣。但瑜伽不是高難度體式的「較量」。
瑜伽講求總體意識的到位：呼吸與動作的配合，意識的專注。
伸展到舒適的位置保持一會兒，不論你能讓身體伸展到哪個位置都得到了瑜伽練習的效果！
#百裡挑一#