都說減肥是女人的終身事業，每一個人女人不愛美呢？不過人到中年後，人體的新陳代謝減慢，這時要想保持好自己的身材，就要注意適量的運動， 控制好飲食。那我們該如何調整好飲食呢？一定要遵循好，」早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少「的基本原則，這麼吃想胖都難。
今天小編就給大家分享一個45歲女人的自律減肥一日三餐，在朋友圈走紅，網友：這樣吃瘦下來不成問題。下面就來分享它們的具體做法吧。
一 早餐--培根生菜卷餅。 我們都知道，早餐是一日三餐中最重要的一餐， 早餐一定要吃好， 一頓營養、均衡又簡便的早餐，是具有控制體重的功效。早餐一定要吃主食，它提供一天的熱量， 同時要搭配蔬菜，水果來補充維生素，一杯牛奶或者豆漿也能為我們提供富足的蛋白質。且適度，適量吃早餐既能補充營養，又能減肥、控制體重。
【培根生菜卷餅】
原料: 麵粉 玉米粉 培根 生菜 雞蛋 泰式酸辣汁 油鹽
製作：將麵粉和玉米粉按1：1的比例混合放入大缽中，打入1個雞蛋和1小勺鹽，將拌均勻後成為稀稠合適的麵糊；燒熱鍋放入少許油，將培根片放入平底鍋中煎至微微出油後先盛出來。將適量的麵糊放進小煎鍋中， 中小火將其煎熟，並煎至金黃。將煎好的玉米面餅放入盤中，放上準備好的生菜葉和煎好的培根，再澆上泰式辣椒醬，捲起來即可。
二 午餐：香煎三文魚扒VS炸薯條。午餐一定要吃飽，一頓高營養，高蛋白質的午餐是控制好體重的關鍵。今天選用了三文魚，低脂肪高蛋白，多吃不長胖，還有利於養顏美容。土豆是十全十美的食物，雖說是炸薯條卻不用一滴油，健康又營養。再搭配上少許配菜，生菜和黃瓜，讓營養更均衡。都說吃飽了才有力氣減肥，來上這樣一份午餐，讓你元氣滿滿。
【香煎三文魚扒VS炸薯條】
原料：三文魚扒 薯條 生菜 黃瓜 料酒 薑片 黑胡椒碎 油鹽
製作：將三文魚扒加入少許鹽、薑片和料酒拌均勻，醃製一下；將東菱空氣炸鍋的煎烤盤底上塗抹一層油， 將三文魚扒放入煎烤盤中放在空氣炸鍋上；選擇東菱空氣炸鍋按鈕，設定200攝氏度時間十分鐘；煎時加入黑胡椒碎，約六分鐘後三文魚扒煎至變色後再翻面將另一面也煎至金黃即可。再將薯條放入炸籃中，再放在東菱空氣炸鍋上，加上玻璃蓋後， 旋轉按鈕到炸薯條的設定，時間到，「炸薯條」就製作好了。將製作好的是三文魚扒和薯條放在盤中，再搭配上些新鮮蔬菜即可。
三 晚餐--菠菜松茸菇豬肝湯。晚餐一定要吃少， 我常會做點簡單又家常的快手湯來作為晚餐，」都說飯前一碗湯，苗條又健康「。喝湯能產生飽腹感，還能補充營養，且快手湯製作簡單，清爽少油膩。喝完湯後再出去散散步，或者到健身房運動一下， 能讓我們減肥功效加倍喲。
【菠菜松茸菇豬肝湯】
原料：豬肝 菠菜 松茸菇 生抽 料酒 薑末 澱粉 胡椒粉 油鹽
製作：豬肝加入鹽、料酒、澱粉、生抽和薑末拌均勻；燒鍋水將菠菜放進鍋中焯燙變色撈出；將豬肝片放進鍋中焯燙變色；熱鍋涼油，下入松茸菇進鍋翻炒幾下；加入水燉煮兩分鐘；加入豬肝片和焯好的菠菜，最後加入鹽和胡椒粉調味即可。