中年時期該如何健身呢?堅持練習這組動作,提高基礎代謝

2021-02-07 健身經

導語:很多人不知道為什麼30歲以後自己的身體開始變胖,不管是男還是女到了30歲都是分水嶺。人生經歷,性格成長,身體狀況,30多歲以後都開始發生變化。30歲是人生中最重要的十年。同樣的30歲也是身體最重要的10年。30歲後這10年對我們身體的影響到底有多大呢?我們的身體經過27歲的頂峰發育時期後,到了30歲開始向下坡發展。

0130歲需要我們搞好自己的事業,也要努力保養自己的身體

1、集中力量保養身體

30歲的黃金十年,我們除了專心投資我們的事業外,還要集中精力保養和保護身體。身體是革命的本錢,只有擁有好身體才能擁有一切。30歲開始是我們養生最重要的十年。如果這十年身體管理不好,以後會對身體造成很大的傷害,但實際上很多疾病是30歲不保養身體造成的,這種危險潛伏在身體幾十年,到了中年會集中爆發,但很多人在30多歲的時候會把全部精力投入事業。

而忽視自己的健康,結果中年以後會受到各種疾病的折磨。事實上,這樣的例子在我們的周圍會有很多。30歲是我們人生中最重要的事業期間,但也不能忽視身體的保護。很多慢性病的禍根都是因為我們的身體在30多歲後基礎代謝下降,這也就意味著身體各代謝器官功能慢慢下降,因此造成了這時身體的營養開始慢慢流失,肌肉也開始慢慢萎縮。

2、預防肌肉萎縮

肌肉是身體最重要的保護層。肌肉比例下降時,骨關節缺乏保護,這時脂肪缺乏肌肉,便開始抑制生長。我們都知道,如果脂肪與肌肉的差值太大,會對身體造成很大的傷害。21世紀真正影響人類健康的兇手不是任何重大疾病,而是脂肪。因為那些重大疾病大部分與脂肪比例有密切關係。由於30多歲的身體內基礎代謝開始下降,肌肉流失加快,脂肪開始迅速囤積。在日常生活中我們有很多不良習慣比如吸菸和飲酒、不規律的飲食習慣、熬夜失眠等不良生活習慣。

3、防止風溼

外在的風溼冷氣開始滲透身體,這種風溼冷氣與脂肪相結合,會造成很大的危害。運動健身不僅能提高基礎代謝,燃燒身體多餘的脂肪,還能增強肌肉,預防風溼病。抵禦冷空氣的入侵,風溼寒冷在中年後非常肆無忌憚地侵入身體的原因主要是,身體肌肉流失太多,沒有能力防止風溼病以及冷空氣的入侵,因此這也是中老年人容易患上風溼感冒疾病的主要原因。因此我們在秋冬這兩個季節要特別注意。

02中年人應如何做運動,才能通過自己的努力獲得健康

1、多運動

我們要通過運動使自己提高基礎代謝,經常鍛鍊可以減少脂肪,提高新陳代謝速度,在運動中出汗,可以將風溼冷氣推出體外,因為運動中很多垃圾毒素會隨著汗代謝到身體以外。如果你30歲以後身體開始變胖,就要考慮風溼病是否進入身體,我們可以通過飲食調節輔助運動,這樣效果會更好。如果是沒有時間去健身房的人士,可以選擇在家進行徒手訓練。

2、簡單的徒手訓練

動作1:深蹲

我們需要左右移動手,再進行深蹲。兩腿稍微分開站著,腰部背部挺直,收緊核心力量,舉起雙臂,臀部發力向後蹲,感受到臀部肌肉的收縮感即可。

動作2:平板支撐輪流舉手

俯下身子,雙臂彎在肩膀下面,兩腿向後伸直,用兩隻胳膊肘和兩隻腳支撐身體。隨著節奏,左右手分別向前舉,腹部力量支撐身體不要晃動。

動作3:下蹲踮腳

首先我們需要打開兩條腿,使背部伸直,兩腳之間的寬度與肩膀相同,收緊核心力量,胳膊自然下垂,做下蹲動作。

3、健身的注意事項

家庭有氧運動動作都很簡單,基本上適合各類人群,不需要裝備就能運動。大家每天可以在家鍛鍊40分鐘,堅持一個月可以大大提高基礎代謝,還有減脂效果。當然,在運動中,身體更有助於消除風溼病。

結語:中年時期想要健身,使自己擺脫中年危機,就要多加鍛鍊,多運動。只有多加運動,排出體內溼氣,使自己的身體更加年輕態,才能夠更加有自信地在三十歲站穩腳跟。

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