經常有小夥伴說痘痘肌這也不能吃，那也不能吃，還要人活嗎？其實不是的，除了部分忌口食物，油痘肌還是有很多美食可以吃的。今天我們來講講油痘肌應該吃哪些食物？下面就給大家分享一下：
第一類，就是低gi類的食物，因為高gi會增加胰島素和胰島素樣生長因子的分泌，他們會打開雄激素受體的潘多拉魔盒，加劇痘痘的情況。所以儘量吃一些低gi的食物，比如說各類蔬菜，堅果，多數水果，豆類及豆製品，大豆裡含有大豆異黃酮，有植物雌激素支撐，而且大豆裡還有絲氨酸蛋白酶抑制因子，可以降低黑色素小體的轉運及分布，所以多喝豆漿有助於改善痘印，還有就是蛋類，肉類儘量少吃肥肉就好，還有魚類等。
第二類，那就是維生素抗氧化類，比如維生素a的缺乏會導致角化異常，所以吃一些含有維生素abcd還有比如含番茄紅素類，原花青素類食物等等，對痘痘和身體都有幫助。這類食物有很多，比如很多蔬菜水果，動物內臟等，也可以買一些維生素營養片來吃。
第三類，就是補充一些含亞麻酸的食物。亞麻酸也叫歐米伽3亞麻酸和亞油酸都是人體所必需的多不飽和脂肪酸。人體自身他不能合成，必須從食物中攝取。當皮脂腺皮脂分泌過多時候，會導致亞油酸和亞麻酸鈉濃度下降，從而使毛囊上皮細胞缺乏必須脂肪酸的脂質，而導致表皮發生過度角化病，引起毛囊壁滲透性增加。這類油脂有亞麻籽油，紫蘇油等等，還有就是深海魚類，比如三文魚，金槍魚，劍魚等。
第四類就是補充一些含鋅類食物，鋅是人體必需的微量元素，參與人體很多的新陳代謝反應，pca鋅具有保溼和抑菌性能。同時可以通過對5a-還原酶的抑制，減少皮脂的分泌，含鋅類的食物比較豐富，比如說生蠔，還有就是牛肉，雞肉等也可以補充一些鋅製劑，比如說葡萄糖酸鋅口服液，硫酸鋅，甘草鋅等等，幫助抑制油脂分泌。
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