現在的天氣又熱又悶，人體最易流失水分，且嚴重影響食慾，容易上火、中暑。俗話說，「藥補不如食補，食補不如湯補」，喝湯就能緩解上述的不適症狀，舒舒服服度過一整個夏天。
今天，小編推薦5道非常好喝的家常營養湯，葷素結合，適合一家老少，大家動手煲湯吧！
枸杞葉與瘦肉的搭配很常見，煲出來的湯好喝、不上火。枸杞葉有解熱、清肝明目、化痰止咳的功效，而瘦肉可以為人體提供優質的蛋白質。
一般人群都適合喝這道湯，尤其是用眼過度者、老人，但脾虛腹瀉者不宜多喝。那麼，枸杞葉瘦肉湯該怎麼煲才好喝呢？
材料：枸杞葉300克、枸杞少許、瘦肉200克、鹽適量
做法：
1、將枸杞葉、枸杞洗淨，瘦肉切片加鹽醃製5分鐘；
2、將瘦肉放入燉盅裡，加入清水燉1~1.5小時；
3、加入枸杞葉、枸杞、鹽，燉20分鐘左右即可。
椰子雞湯是眾多雞湯中的「佼佼者」，在廣東地區特別受歡迎。椰子肉有豐富的蛋白、碳水化合物等；而椰子汁有多種葡萄糖、維他命素和礦物質等，它們能增強人體的抵抗力、緩解夏日的疲勞感。
此外，雞肉能補充身體營養，滋補脾胃。貧血、身體孱弱者最適合這道湯了。
材料：椰子1個、老母雞1隻、鹽適量、姜2片
做法：
1、在椰子上面開一個孔，倒出椰汁備用，再去殼取椰肉，並切成條狀；
2、將雞處理乾淨，雞肉切成塊，放置碗中待用；
3、燉盅倒入3~4碗清水煮開，把椰汁倒入後，放入椰肉、雞肉、薑片大火煮；
4、等湯水煮開後，改用文火慢燉3小時，放鹽調味即可。
夏天不容錯過的靚湯，非冬瓜排骨湯不可。這道湯有清熱下火、消暑解渴的作用，常喝對身體有益。
冬瓜性涼味甘，本來就是清熱解毒的食物；而排骨富含鈣質，可以補充身體流失的鈣質。如果這個夏天，你還沒有煲過這道湯，那就一定要試試了。
材料：冬瓜500克、排骨250克、鹽適量、姜3片、料酒1勺
做法：
1、冬瓜去皮去籽，切成小塊備用，排骨洗乾淨；
2、鍋中熱油，放入薑片，爆香後倒入排骨、料酒翻炒變色；
3、鍋中加水，燉煮45分鐘後，放進冬瓜；
4、冬瓜煮軟後加鹽調味，煮5分鐘後關火。
絲瓜清甜，炒、煮湯也好吃，尤其夏季食用，會增加食慾；白蛤有高蛋白、高微量元素、高鈣、少脂肪的特點，營養非常豐富。
平時煮的絲瓜湯，不妨試試加入白蛤，湯水會比想像中更鮮味好喝！這道湯很適合正在長身體的孩子以及骨質疏鬆的老人。
材料：絲瓜1個、白蛤250克、姜2片、蔥適量、鹽適量
做法：
1、將白蛤放入淡鹽水中，浸泡3小時後清洗乾淨，絲瓜切成小塊備用；
2、鍋中加入適量清水、薑片、蔥，放入白蛤煮至開口後撈出衝洗乾淨；
3、另起鍋熱油，倒入絲瓜翻炒，加水煮2分鐘；
4、倒入白蛤，加鹽，煮一會就可以喝湯了。
在日常膳食中，芥菜和鹹蛋常常出現在餐桌上，沒想到它們兩個搭配起來，竟然意想不到的好喝、營養。
鹹蛋有降陰火、緩解積食的作用；而芥菜中含豐富的維生素C、膳食纖維，可以預防便秘、消腫等功效。最重要的一點是，這道湯非常簡單，輕輕鬆鬆就能做出來了。
材料：芥菜150克、鹹蛋2個、鹽適量、薑絲適量
做法：
1、芥菜洗淨切段，鹹蛋打入碗中，取出蛋黃壓扁；
2、鍋中熱油，加入薑絲爆香後倒入清水煮開，加鹽；
3、放入蛋黃、芥菜、鹹蛋蛋白，煮沸後調味即可。
喝湯的時間：
飯前喝湯能促進胃液分泌，幫助消化；飯後喝湯容易攝入過多的營養，反而不利於健康。所以，大家最好選擇飯前喝湯。
煲湯的時間：
湯不是煲得越久越好。長時間熬煮的湯，其營養素容易遭到破壞，蛋白質出現變性，最後熬出來的湯只比白開水多一點營養。
喝湯的錯誤方式：
有人喜歡用湯泡飯吃，是不健康的。當飯泡軟後，往往懶得咀嚼而直接吞咽，會增加胃的消化負擔，長期下去可能引發胃病。