這網上跟線下真的是不一樣，我在線下經常碰到一天練兩三個小時的人。
怎麼到了網上大家都這麼自覺，每天都是高質量的90分鐘健身呢？
魯豫說，我不信。
但小編說，我信了。我相信你可以嚴防死守90分鐘，但是跟那些練兩三小時的人，效果會差很多嗎？
90分鐘以內你就高質量了？你不就是搞了一個縮短組間休息而已嘛。
這個方式，其實還是提高了健身容量，但是你忘了，自然健身最重要的不是容量，而是重量。
現在的年輕人，健身容量太大了
（容量（kg）=重量（kg）*次數*組數，但一般我們稱「組數」。）
你有沒有聽過，胸肌訓練30組、練背60組、練腿4小時。
沒聽過？你們都不看短視頻的嗎。
不看短視頻，其實也可以知道的，你只要混到力量區那些人中間去，混到這個圈子裡面，這種人多的是。
我去年剛健身的時候就是深受這種影響，裡面教練光一個深蹲蹲了一個小時。
出來之後還跟一個女教練炫耀，結果這女人更猛：
「一個小時算個P啊！」
打那以後我跟那個女人沒有搭過訕，我不配！
這是線下的情況，我們來說說網上的情況。
一個人說一個小時的高質量健身，比你三四個小時的低質量健身，效果要好很多。
所以我就問他，怎麼樣算高質量？
「組間休息控制在40秒，一個小時之內練30組，每組力竭，就是高質量。」
這。。。
哦，我想了半天，原來別人是延長時間提高了健身容量，你是壓縮密度提高了健身容量。
這就是目前的健身年輕人，採用的提高健身質量的方式。
要麼延長時間，要麼壓縮密度，反正就是懟容量。容量越高質量就越好，現在的很多人就是這樣理解的。
自然健身追求「漸進超負荷」
漸進超負荷當你始終用一個相同的重量進行肌肉訓練，那麼肌肉會逐漸增粗，直到滿足了這個重量。
那麼繼續練下去，你的肌肉纖維就不會撕裂了，也沒有增長欲望了，所以要加重量。
增肌容量，只是讓肌肉更疲勞而已，並不能增加肌肉張力，完成肌肉撕裂。
所以漸進超負荷，比你增加容量更簡單。
大白話翻譯就是說啊，你要是健身想肌肉練大的話，懟多少組、組間休息多少秒，其實用處都不大。
最佳的方式就是懟重量，重量越大，那麼肌肉就越大。
肌肉不存在瓶頸，只有重量才存在瓶頸，感覺肌肉很長時間都不漲，懟重量就完事了。
有些話，我真的沒有說過
有些人很認同「漸進超負荷」，因為他聽不懂。
但是他不認同「重量說了算」，因為他聽懂了。
聽懂了之後就會過分解讀這句話，然後直接攻擊這個「重量說了算」的小編。
我沒說過你可以動作不標準動作肯定要標準啊，我就是靠教動作標準掙錢的，我能不在乎這個？
你加重量的前提，肯定是要動作標準啊。
但我想說的是，你以為的動作標準，有幾個是必需的呢。
我沒說過你只需要練一組任何一個重量，肯定要重複疲勞一下嘛，你練一組的話，肌肉耐受力不達標，重量其實是加不上去的。
所以一般來說，大肌群訓練容量就要在15組左右，小肌群也得七八組。
想像一下，只練一組，我敢說你敢這麼練嗎？
忽略肌肉沒發力，這個我說過「為了增加重量，難道可以不去感受肌肉發力、不去體會肌肉泵感？」
哎，這個我說過。
臥推80公斤能感覺到胸肌發力，但100公斤感受不到，要不要退回去。
別啊，堅持幾天之後，你把這個重量熟悉了，你肯定就能感受胸肌發力了。
引體向上加了一塊10公斤的片，感覺不到背部肌肉發力了，把槓鈴片扔掉？
別啊，堅持幾天，小臂適應了這種酸脹，背部肌肉自然可以感覺到發力。
從效果來看，健身確實是重量說了算。但在執行的時候，不要過分解讀「重量說了算」，要理智加重量。
#百裡挑一#