我在KEEP上經常收到這樣的問題：性別X，身高XX，體重XX，體脂比XX，請問我應該先增肌還是先減脂？
我想很多剛開始健身的人都會有這樣的疑問。雖然每個人處在不同的階段，都可以選擇不同的訓練模式，不過就我個人經驗來說，我覺得只要目前體脂不是太高（沒到30%-40%的水平），你都應該
優先選擇增肌，而不是減脂。有幾個原因：可能大家看過這樣一個比喻：如果
減脂是一道數學題，那麼
增肌就是一道物理化學綜合題。雖然比喻比較簡單直接，但是隱含的道理卻很真實。
減脂幾乎在任何年齡段都可以進行，只要你可以根據自己的基礎熱量，做到一個足夠的熱量差，然後維持一定的期間。但是增肌，卻需要
荷爾蒙來配合，隨著年齡增長，每個人的荷爾蒙，尤其是雄性荷爾蒙會逐步減少。
我自己就有點後悔，20出頭生長激素蓬勃的時候沒有接觸舉鐵這項運動，否則現在肌肉量還可以上一個臺階。現在這個年齡，想要再增加1公斤的肌肉量，真是要付出幾倍的努力。很多人以為增肌就是上磅，增了三個月就開始減脂，半年後啥都搞定了。其實不是的。增肌和減脂中間有一個階段叫
維持體重，也就是把你增加的部分體重，真正變成你的肌肉。我本人是個瘦底，體重比較輕的時候，大概在65kg上下，早年還試過
62kg，可以塞得進28號的牛仔褲。所以當時我花了
近兩年的時間增肌，體重
從65kg一直上到85kg，增加近
20kg體重。這兩年中有差不多一年的時間，我是在維持這個體重。重有重的好處，雖然當時體脂比近15%，但我可以在腰上掛個20kg的鐵餅做引體向上，引來一眾羨慕的目光（嘿嘿）。但是減脂的時間就相對較短，只要計劃不跑偏，
三到六個月足以達到目標。如果你減脂減了一年，還在繼續減，或者沒有明顯的成效，那麼只有一個可能：
回到那個比喻：如果減脂是一道數學題，那麼增肌就是一道物理化學綜合題。
大家都明白減脂需要熱量差，所以很多時候，會選擇大運動量的跑步和打球等等，來增加熱量支出，達到消耗熱量的目的。這些熱量消耗是即時有效，沒有延後效應。
但是如果你選擇進行負重訓練，而不是長跑或者遊泳，那麼除了訓練時的熱量消耗之外，訓練後的肌肉自我修復時期，本身會再消耗額外的熱量。
一個有效的負重訓練，可以讓你訓練完畢接下來的72小時（也就是肌肉修復的時間內），靜止代謝平均增加8個百分點。
假設你的靜止代謝是2000大卡，那麼訓練後你還會每天額外消耗160大卡的熱量，這部分熱量不需要你做任何運動。
所以如果給我一小時來減脂，我會選擇做負重訓練，而不是去做有氧，因為性價比更高。
如果大家覺得自己未來遲早會開始增肌：
那麼我建議是宜早不宜遲，優先按照增肌的訓練方式來制定計劃，趁著荷爾蒙尚佳，提高肌肉量，之後再慢慢減脂都來得及。
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壯教練
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