娛樂圈不乏很多女明星的大長腿照片，像楊冪的，關曉彤的大長腿，真的是令人羨慕，但一些明星的腿從正面看是又長又直，但從側面看，就有輕微膝超伸，膝蓋過度伸直，小腿彎曲弧度太大。
那麼如何知道自己存在膝超伸呢？
1． 評估自己是否有膝超伸
膝超伸簡單地說就是膝蓋過度伸直。你可以照鏡子或者讓別人幫忙拍個全身照，側面看膝蓋是否能與骨盆、腳踝連成一條垂直線，正常膝蓋有-5°超伸範圍，如果你的膝蓋往直線後面超過-5°，大小腿成反折弧形，那就是傳說中的膝超伸了。並且，如果你站久了容易膝蓋疼，或者跑步很容易膝蓋疼，也要注意一下了！
形成膝超伸的原因很多，錯誤的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏鍛鍊、沒有力量維持平衡都可能會出現這個問題，女孩子出現膝超伸的往往多一些。舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人群之一，尤其是芭蕾舞。為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關節長期處於超伸的狀態，久而久之，膝關節就變成了一個剛性結構。在這樣的結構下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直、纖細的。如果你有膝蓋超伸的問題但是不重視，那小腿後側會越來越粗，因為小腿為了保持穩定需要持續發力，這個發力的肌肉群就在小腿後側。
膝超伸的矯正訓練
1. 壓腳踝，保持30秒-1分鐘，做3組
2. 拉伸小腿後側，可以手扶一面牆，如下圖所示，做弓步拉伸小腿後側鍛鍊，每組保持30秒，做2組。
3. 拉伸大腿前側
方法一：站立位，動作如下圖所示，保持30秒，做2組；
方法二：側臥位，如下圖所示，每組保持30秒，做2組。
4. 仰臥位大腿後側肌肉強化訓練，屈膝小於90度，整個腳掌平放，做抬臀部的動作，每組做15次，做3組。
以上動作是專門針對膝超伸的練習，堅持練習2周，就會有很好的效果喲，好的，你學會了嗎？