上了年紀的人鈣質流失速度加快，而在身體缺鈣的影響下可能會有骨質疏鬆症出現，受影響某些部位的關節或者骨骼會產生疼痛感，因此，要了解骨質疏鬆產生是怎麼回事，通過正確的方式來預防。日常生活中身體保養工作做好，鈣質獲取量充足，會發現骨骼更加健康，不容易骨頭變脆而骨折。
1、適當曬曬太陽
要讓身體保持健康，平時應該適當曬太陽。很多人長時間待在家裡面，基本上沒有外出活動，接觸陽光的機會少，不利於身體合成維生素，在接觸陽光的幫助下維生素D合成量增多。
這種物質獲取量充足對健康有幫助，還能提高身體吸收鈣質的能力，而在鈣質獲取量充足，沒有缺鈣的幫助下骨骼會更加健康，不容易骨質疏鬆，這也是保護骨骼的有效方法。
2、增加運動量提高鈣質吸收能力
要避免骨骼功能受損，平時應該積極鍛鍊身體，通過運動量充足提高身體的循環，代謝能力，而在身體重要器官功能增強，得到鍛鍊之後身體吸收能力也增強，有補鈣來獲取營養，身體才能正常吸收，防止缺鈣表現明顯。
很多人雖然經常補鈣，但是缺乏鍛鍊身體，吸收營養物質能力降低，可能就會有缺鈣的現象。可見，想要保持骨骼健康，防止鈣質缺乏，通過積極鍛鍊身體也很有必要。
3、適當吃富含鈣質的食物
想要促進骨骼健康需要從飲食這方面入手調節身體，在飲食過程中選擇合適類型食物提供營養。很多人飲食方法錯誤，挑食和偏食，人體需要的營養物質沒有及時獲取，缺鈣的現象會明顯。
如果可以適當吃豆類食物、乳製品、肉類食物來獲取營養物質，會發現身體營養均衡，除了提高抵抗力促進健康，還可以讓骨骼更加強健，否則鈣質缺乏骨頭脆性變大，牙齒還容易鬆動，脫落。
4、合理服用鈣片預防
要預防骨質疏鬆，上年紀的人可以在醫生的指導下服用鈣片，定期進行身體檢查，了解骨骼的鈣質量是否充足，如果有鈣質流失，缺鈣的情況，必要時可以服用鈣片來做好預防措施。
鈣片的主要成分是碳酸鈣，可為人體提供豐富的鈣質，很多人沒有注意這個問題，身體在衰老的過程中鈣質逐漸流失，但是沒有通過檢查來了解，等到身體不良症狀明顯，缺鈣已經嚴重，需要提前檢查，提前服用鈣片來預防。