可能大家都聽說過「血管與人同壽」這句話，這充分說明了血管健康的重要性，對於中老年朋友們來講，血管健康也是頭件大事。
血管遍布，人體全身是疏通血液和完成營養物質轉換的重要渠道，隨著年齡的增長，效果也會漸漸退化，是循環會逐漸降低血管裡面的毒素垃圾也會越來越多增加各種心腦血管疾病發生的風險。
因此人在到了50歲以後，一定要注意保養血管，平時加強鍛鍊，促進血液循環，飲食方面也要講究科學飲食，多吃有益於血管健康的食物，也能夠有效保護清理血管，延緩血管衰老。
眾所周知，日本是全世界心腦血管發病率較低的國家之一，而且日本人的壽命也普遍比較，難道日本人有什麼秘密？其實多半與他們的飲食有一定關係，正是因為這樣的飲食能更好保護血管健康，所以壽命也會更長一些，發生心腦血管疾病的概率也會大大降低。
下面我們就來看一下日本人更喜歡吃哪些食物，這些食物更有利於血管健康也是日本人常吃的，如果你也想保養血管的話，不妨在平時多吃，它們堪稱血管的「清潔工」。
日本研究發現：三種食物，堪稱血管「清潔工」，常吃血管或更通暢
1、核桃-預防動脈硬化
核桃中含有的酚類抗氧化物質，可防止動脈硬化、降低膽固醇、預防腦卒中、冠心病和老年痴呆；核桃中含有的維生素E，具有擴張血管，抗凝血的作用，可以預防血栓病的發生；核桃中含有的精氨酸，有助於產生一氧化氮，能讓動脈保持彈性；核桃中含有的a-亞麻酸，有助於溶解血栓，保護動脈血管健康。
對於中老年人來說每天建議保證2~3個核桃，且不可吃太多，否則也會影響腸胃。
2、花生-軟化血管
花生是生活中比較常見的堅果，花生裡面含有豐富的亞油酸不等不飽和脂肪酸，具有獎膽固醇，防止動脈粥樣硬化的功效，而且還有降血壓的作用，建議大家用醋泡花生，軟化血管的效果會更好。
3、獼猴桃-減少血栓形成
獼猴桃當中含有豐富的維生素，礦物質和膳食纖維，是天然血液稀釋劑能夠減少血液斑塊形成，降低膽固醇，減少血栓形成。
中老年人群要注意，「3高」不利血管健康，建議及時調整
1、高糖飲食
吃甜過多會導致體內碳水化合物攝入過多，也會導致體內代謝能力逐漸降低，產生的糖原也會累積在體內導致血脂升高，誘發各種心腦血管疾病出現。
2、高鹽飲食
長時間高鹽飲食會導致身體當中的鈉元素含量升高，使血液中水鈉柱瀦留體內誘發高血壓，而且還會增加腎臟負擔。
3、高油飲食
油膩的食物會導致身體當中的甘油三脂膽固醇含量低，使血液濃稠度升高，吃到了這種食物，很容易引起動脈粥樣硬化，誘發三高。
對中老年人群來說，在平時除了注意以上這幾點以外，也要養成多喝水的習慣，每天至少保證2000毫升水的攝入，多喝水也能稀釋血液濃度，預防血栓形成，另外在水中還可以放入一些能夠輔助降血脂，降血壓，降血糖的中藥材，養生效果也會翻。
在《黃帝內經》中曾有這樣的記載，如果將蒲公英，羅漢果、大麥，甘草，金銀花，薄荷等這些食材搭配在一起泡水喝，能夠起到很好的降三高、疏通血管的作用，下面是老中醫推薦的小經方，想要養護血管的朋友可以嘗試一下。
蒲公英：清火涼血，消除炎症，消除腫痛，降血脂，將血壓，幫助清理血液垃圾。
羅漢果：可以幫助人體止咳化痰，殺除細菌，消除炎症，防止便秘的作用。
大麥：可以增強人體抵抗力，緩解便秘的作用。
金銀花：清熱解毒、增強機體免疫力
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