骨質疏鬆是一種由多種原因造成的病症，隨著年齡的不斷增長，身體的各項機能都會慢慢下降，包括鈣的流失會加快，尤其是到了50歲之後，會發現身體明顯不如以前，這時要更加注重養生，預防骨質疏鬆。
提到骨質疏鬆的治療方法，很多人就說補鈣，是的，因為骨質疏鬆本身就是因為身體內的鈣流失加快，導致的骨密度下降，所以說補鈣是我們的首要目標。
01如何正確補鈣
1、在日常生活中多吃一些豆製品，例如豆腐、豆漿、豆乾等等，都能有效的補鈣。
2、適當的吃一些海產品，大家知道最多的就是蝦皮會補鈣也是可以的，還有小黃魚、海帶等也都可以起到補鈣的作用。
3、老年人可以適當的吃一些鈣片，補充一下流失的鈣。
4、多出門運動，多曬太陽有益於鈣的吸收。
5、奶當中富含豐富的營養，可以促進鈣的消化和吸收，在生活中可以多喝點奶來補充營養。
6、骨頭湯也是可以補充鈣元素的一種方法，但是不宜過於油膩，對於老年人的消化系統不好，所以可以偶爾食用能起到更好的效果。
補鈣的同時我們都會知道要補充維生素D來促進鈣的吸收，但是請千萬不要把鎂給忘記了，很多人不知道鎂為什麼會和鈣聯繫在一起，其實鈣與鎂的聯繫很密切，當鈣與鎂的比例為2∶1的時候才最利於鈣的吸收，所以多吃「鎂」食才會更有益於鈣的吸收。
02如何正確補鎂
1、雜糧當中鎂的含量豐富，而且小米比其他雜糧更容易被人體吸收，所以老年人經常喝點小米粥是有益於身體補鈣補鎂的，而且容易消化，不易造成消化不良等症狀。
2、玉米屬於粗糧的一種，也是一種美味的而且比較方便易食的食物，玉米中也含有鎂這種元素，既簡單還補身體。
3、炒熟的瓜子仁也可以補鎂，例如南瓜仁、葵花籽仁在炒熟後，一天吃一點，可以起到補鎂的作用，還可以補充鋅這種礦物質，但瓜子仁不建議多吃，因為吃多了會上火，尤其是老年人上火容易引起高血壓，所以每天少吃一點即可。
4、香蕉中也是含有鎂的食物，但空腹吃香蕉可不利於身體的健康。
5、蝦仁是既可以補鈣又可以補鎂的食物。可以有效保護心血管系統，還可減少血液中膽固醇含量。
6、堅果、花生類的食物都有豐富的鎂和其他很多的人體所需的維生素和礦物質，但是這類食物油性比較大，所以適當的吃對於身體更好。
7、燕麥對於國內的人吃得較少，大多數都是女性為了減肥在吃燕麥，但是燕麥當中既含有鈣也含有鎂，還可以治療便秘，一舉可多得。
預防骨質疏鬆最好的方法依然是補鈣，要加強鍛鍊，多曬曬太陽，對於老年人還是很有好處的，只是在補鈣的同時為了讓它能夠更好地吸收，千萬不要忘記吃「鎂」食，這樣才可以讓鈣更好地發揮作用，身體才會更加健康。