長久以來，不少人都把補鈣當成是預防骨質疏鬆的唯一措施，事實上，鈣攝入充足，同時補充足量維生素D幫助吸收，的確有助於幫助鈣吸收，預防骨質疏鬆的發生。另外，對於在早期幾乎沒有任何症狀表現的骨質疏鬆，及時進行骨密度監測、自測等有利於及時發現病情。
骨骼的健康主要看「骨量」，骨礦物質(鈣、磷等)和骨基質(骨膠原、蛋白質、無機鹽等是保證骨量的主要元素。
在30歲左右，骨量會達到一個高峰值。35歲之後，骨礦含量出現逐漸流失，骨量隨之減少，女性尤為顯著。所以骨量就像養老金，年輕時往裡多存點，等年紀大了才夠用。
研究證實，年輕的時候增加骨量10%，可將骨質疏鬆發生時間延遲13年。那麼應該如何從小多儲備骨量呢?鈣主要來源於乳製品，其他包括蔬菜、堅果、豆腐等。孩子在成長過程中對鈣的攝入量要逐步增加，1~3歲每天700mg，4~8歲每天1000mg，18歲開始每天1300mg。如果孩子對乳糖過敏，可以使用鈣強化豆奶和酸奶。
我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質，它的最主要來源是皮膚受日光照射後合成。推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個時間段接觸陽光，光線不會太強，對皮膚傷害小。
蛋白質也是骨骼生長的重要營養元素。雞蛋、大豆、豆製品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優質蛋白質，另外每天攝入 5 份蔬菜和水果，以維持均衡飲食。適當的運動和營養攝入對於骨骼的成長是相輔相成的。建議5~17歲的青少年每天至少運動60分鐘，如跑步、打球、遊泳等。
一是量力而行。鍛鍊頻率根據自我主觀感受而定，以次日不感疲勞為度。建議每次運動時間控制在30~60分鐘，每周3~5次為宜。
二是運動量由小而大，循序漸進。經過一階段的鍛鍊，再根據各自的條件和習慣縮短或延長時間，或適當加大運動強度和運動量。
三是持之以恆。三天打魚、兩天曬網的運動效果不明顯的。
四是自我保護。我們在鍛鍊過程中要注意安全第一，防止運動損傷或骨折的發生。
前面我們提到，35歲開始骨量開始流失。因此，我們從35歲就要開始注意補鈣，每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)，另外飲食營養要均衡千萬別挑食。我們知道，骨質疏鬆的發生是無聲無息的，等到出現症狀時，常為時已晚。1.您的父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖骨骨折的情況?
2.您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?
3.您經常連續3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎?
4.您的身高是否降低了3釐米?
5.您經常過度飲酒嗎?
6.每天您吸菸超過20支嗎?
7.您經常患痢疾腹瀉嗎?
女士回答：
8.您是否在45歲之前就絕經了?
9.您曾經有過連續12個月以上沒有月經(除了懷孕期間)?
男士回答：
10.您是否患有勃起功能障礙或缺乏性慾的症狀?
如果上面任何一條問題的答案為「是」，就表明有患上骨質疏鬆的危險，但這並不證明受試者就患了骨質疏鬆症，是否患有這種病症需要進行骨密度測試來得出結論。
此工具基於亞洲8個國家和地區絕經後婦女的研究，收集多項骨質疏鬆危險因素並進行骨密度測定，從中篩選出11個與骨密度具有顯著相關的風險因素，再經多變量回歸模型分析，得出能最好體現敏感度和特異度的2項簡易篩查指標，即年齡和體重。
OSTA指數 =(體重-年齡)×0.2
結果小於-4，屬於高風險;
結果在-4~-1之間，屬於中風險;
結果大於-1，屬於小風險。
舉例說明，體重45公斤、年齡70歲的人，風險程度為(45-70)×0.2=-5，說明患骨質疏鬆症風險高。
通過上面的自我評估工具，可以了解自己是否有骨質疏鬆危險因素，如果存在這裡面的因素，建議到醫院檢測骨密度，然後到專科醫生就診，進行正規的進行骨質疏鬆的預防和治療。同時建議您也給給自己家裡的父母也做一個簡答的測評，如果家人也存在這些危險因素，建議儘早幹預治療。否則，等到父母出現疼痛，甚至嚴重的壓縮性骨折，不僅父母痛受苦遭罪，子女們也會付出巨大的經濟和精神代價。
來源:骨科大夫綜合編輯整理
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一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準