導語：相信身材不盡人意的小夥伴，肯定也十分羨慕又高又瘦的人，但是當自己進行減肥後，卻遲遲收穫不到減肥效果，而錯誤的減肥方法，也會將想要快速減肥的人，引上易胖體質的「不歸路」，所以選擇正確的減肥方法至關重要，而運動減肥搭配合理的膳食，能夠讓你越來越瘦，選對食物也會對減肥有著事半功倍的效果。
01一、晚上吃這三種食物，減肥將會更加高效
1、蜂蜜
蜂蜜是大部分人都特別喜歡的一種食物，味道甜甜的。不過也正是他的味道，讓許多人對他產生誤會，覺得蜂蜜當中含糖，吃多了會導致肥胖。其實恰恰相反，蜂蜜能夠滋潤腸道，可以幫助通便減肥，如果每天與檸檬搭配在一起，來一杯蜂蜜檸檬水將會起到更好的減肥效果。
2、紅薯
可以嘗試用粗糧代替一部分細糧的吃法，而紅薯就是一種有助於減肥的粗糧，紅薯當中富含膳食纖維，帶來很好的飽腹感，而且對於腸胃也特別友好，許多健身達人都喜歡用紅薯來代替主食。不過即便是紅薯也要適量，吃多了同樣會導致肥胖。
3、玉米
也是一種能夠代替主食的粗糧，它可以加快腸道的蠕動，帶來很強烈的飽腹感，用玉米來代替主食，也能起到一定的減脂效果，不過在吃玉米的時候，同樣也要注意食用量，不能拋開劑量談效果。
02二、合理膳食要搭配運動來減肥，效果才能更明顯
在減肥這件事上，僅僅是管住嘴還是不夠的，需要邁開腿才能見到更好的減肥效果，所以運動加合理的飲食才能夠幫你變得更瘦。可能許多人根本就沒有時間進行運動，也沒有空去健身房，不必擔心，可以選擇在家就完成的普拉提運動。這項運動難度特別低，而且特別容易堅持，適合中年人，寶媽，以及學生。
這三個入門級普拉提動作可幫助高效燃脂：
1、站姿拉伸
首先，身體直立站在瑜伽墊上，踩住拉力器腳踏，握住手柄，手用力向上提。這個動作可以幫助鍛鍊者減掉手臂上的贅肉，是肌肉變得緊實，同時也能改善腿部線條。每次做4組，每組做30個。
2、仰臥舉腿
首先，把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。
3、仰臥拉伸
首先，把身體放平，躺在瑜伽墊上，雙腳踩穩拉力器的腳踏，雙手握住拉力器的手柄，雙腿微彎，固定住下半身，上半身做類似於仰臥起坐的動作，這個動作可以減去鍛鍊者肚子上的多餘的脂肪，每天做4組，每組做30次。
在這組運動當中使用到的工具，只有拉力器和瑜伽墊。這款拉力器能讓你的減肥歷程變得更加容易，它採用了密度超高的NBR材質和4款橡膠管的設計，完全不用擔心斷裂等情況的出現。而且它的防滑設計也做得十分到位，運動時的安全性極高。
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結語：在減肥的過程當中，一定要選擇適合自己的運動。體重基數較大或者是年齡較大的人不建議採用劇烈的運動，較為柔和的普拉提運動適合大部分人群練習。而且一定要搭配合理的膳食，多補充蛋白質和優質脂肪，即便是蜂蜜、紅薯和玉米，能夠幫助減脂，也要控制食用量，否則任何食物吃多了都會導致長胖。