雖然懷孕期間是「一人吃兩人補」，但孕媽也需要做好飲食規劃。
執筆：木子
定稿：蘇子後
懷孕之後，為了胎兒能夠吸收到足夠的營養，很多孕媽都會在飲食方面各種進補，可是，與其一味地大吃特吃，孕媽更應該做好飲食規劃，該進補就進補，該忌口就要忌口。
有時候，不恰當的飲食習慣，可能只會讓孕媽長肉不長胎，就比如說有三種飯孕媽還是儘量不要吃，否則很容易「拖累」胎兒發育。
案例：孕媽「少食多餐」，體重增長過快
小菊是一名孕媽，自從有了身孕，家裡人都喜不自勝，小菊更是小心翼翼，生怕有個萬一。
為了肚子裡的胎兒能夠更好地發育，在飲食方面，小菊也選擇「少食多餐」的方法，可沒想到，6個月左右的時候，她的體重就已經增長了30斤。
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產檢時，醫生發現小菊體重增長太快，就詢問小菊的飲食習慣。
原來，因為擔心胎兒沒有吸收到足夠的營養，所以小菊在飲食方面很注意，一天要吃6頓飯，除了正常的一日三餐外，上午、下午、睡前都要另外再吃一頓。
醫生聽完之後，便知道小菊體重增長過快的緣由了，也強烈建議小菊嚴格控制飲食，並且將睡前的宵夜直接取消掉，因為這對自身和胎兒來說，並沒有半點好處。
懷孕期間，雖說胃口變好是常有的事，可即便如此，準媽媽們也還是應該控制飲食習慣，像夜宵這類餐食，最好還是儘量少吃，否則，往往很容易對胎兒的發育造成不利影響。
孕媽常吃這「三碗飯」，容易「拖累」胎兒發育
、外賣
在過去，人們都習慣自己做飯，可在如今這個網際網路的時代，人們吃飯都習慣叫外賣，當然了，還是以學生和工作者居多。
但是，外賣雖然方便省事，但其中的衛生情況外人卻一無所知，倘若遇到一些無良的商家，拿一些不乾淨的食材充數，那對自身健康也有一定影響，更何況是懷有身孕的準媽媽們，長期食用的話，可能還會危害到肚子裡胎兒的健康。
退一萬步講，即便衛生方面過關，但等外賣送到自己手上的時候，可能也已經涼了，冰冷的食物也並不適合孕媽吃。
、剩菜剩飯
懷孕之後，孕媽需要補充足夠的營養，為了胎兒能夠更好地發育，許多孕媽家裡都會做各種各樣的菜式，可一次性又吃不下，本著不浪費的精神，就會想著留到下一頓飯吃。
但其實對孕婦來說，剩菜剩飯最好還是別吃比較好。
一般情況下，剩菜剩飯裡並沒有什麼營養，尤其經過二次加熱之後，其中的營養價值所剩無幾，再者，經過長時間的放置，飯菜裡也可能會產生亞硝酸鹽，不僅對孕婦自身有不利影響，還容易損傷胎兒的健康。
所以，為了孕媽們的身體還有胎兒的健康著想，還是儘量不吃剩菜剩飯。
、宵夜
懷孕之後，由於身體方面和心理方面的因素，孕婦的睡眠質量往往會受到一定影響，如果睡前還吃了宵夜，那就會增加腸胃的負擔，影響腸胃功能運作，導致入睡變得更加困難。
眾所周知，夜間是人體各項機能休息的時間，腸胃蠕動速度比較慢，如果睡前吃了宵夜，那胃裡的飯菜也很難消化，尤其是那種油膩的食物，多半會變成脂肪堆積在孕婦身上，造成孕婦體重增長過快等情況。
孕媽的睡眠質量若是受到影響，不僅第二天起來精神狀態不佳，而且還會影響到胎兒的健康發育。
因此，想要孕媽睡得好，胎兒發育好，睡前還是儘量不要吃宵夜。
懷孕後，孕媽飲食方面的注意事項
防止熱量攝取過多
即便未曾懷孕，高熱量的食物也應該儘量少吃，因為肥胖帶來的不利因素實在太多。
雖然懷孕過程中，孕媽體重增長是必然的事，但若是熱量攝取過多，那很有可能產生「只長肉不長胎」的情況，食物轉化為脂肪堆積在孕媽身上，這對孕媽、對胎兒來說都不是一件值得高興的事。
積極攝取營養成分
對孕媽來說，不挑食、不偏食是最基本的要求，這樣才能保證各項營養不掉隊。
懷孕期間，孕媽的飲食應該是由多樣化食物組成的營養均衡的膳食，而不是只有某一類食物，這樣一來，孕媽才能攝取到充足的營養成分，胎兒也才能更好地發育完全。
避免攝取過量食鹽
懷孕期間，孕媽過多攝入鹽分，容易引起浮腫、妊娠高血壓等問題。
因此，在這一階段，為了自身的健康和胎兒的發育，孕媽的飲食理應以清淡為主，酌情減少食鹽用量。