網易體育3月4日報導：
跑者增強肌肉有很多種練習方法，而只利用體重實現肌肉的增強，無疑是最簡單便捷的。下面這4項練習就無需器械，每項練習做1分鐘，休息15秒鐘進行下一項練習，共完成三個循環即可。
1、側弓步
先擺好站姿，雙腳與臀部同寬。將右腳抬起，並向身體右側伸展，左腿彎曲，做出下蹲的姿勢。然後再恢復原始的站立姿勢。左右腿交換練習。該項練習主要增強臀中肌，它對於髖關節的穩定非常重要。
2、肱三頭肌屈伸
放置一條板凳在身後，雙手撐在板凳上，雙臂伸直，雙腿向前伸展開。身體逐漸的下降，直到雙肘彎曲成90°。然後雙臂用力支撐起身體恢復原始姿勢。如此重複進行。該項練習主要是增強肩膀和雙臂的肌肉，對於保持正確的跑姿很有幫助。
3、跳躍深蹲
站立姿勢，雙腳與臀部同寬，雙手放在腦後。雙腿彎曲擺出深蹲的姿勢，然後用力向上跳躍。落地時，雙膝彎曲45°。該項練習可以增強臀部肌肉和身體的爆發力。
4、登山姿
先擺出伏地挺身的姿勢，核心部位收緊，右腿膝蓋彎曲向胸腔方向靠近，然後恢復原始姿勢，換左腿做同樣的動作。左右腿交換時速度要儘可能的快。該項練習可以鍛鍊全身的主要肌肉。