導語：在這個以瘦為美的時代，可能很多人會覺得太過於在意身材管理是一種不盲目的跟風。但其實於女生而言，不在意身材管理可能會讓體脂不斷增長，不僅讓身體產生不好的影響，還會可能拖累我們前進的腳步，等到影響了健康就追悔莫及了。
然而，對於身材的管理，如果只是控制體重，又或是一味追求骨感，這兩種情況對於我們而言都是非常不好的，所以我們應該要儘量避免「兩極化」，根據標準體重，控制在標準的範圍內才是應該我們所追求的。
標準體重的計算公式：標準體重(kg)=身高(cm)-105。根據大家的實際情況和公式計算出標準體重，所得到的結果可以在標準體重的10%上下波動，也可以利用我們下圖所給的參考圖進行自我的評估。
一、2020年女生152-175cm標準體重對照表，快來參考一下吧
計算出來的結果是否讓你恍然驚訝「其實你並不胖呢」？
相信很多的朋友都會有這樣的一些困惑，從身材表面看可能有些「臃腫」，但其實不然。很多時候造成這樣的煩惱，是因為身體表面的脂肪分配不均勻。這個時候，對身材進行管理和健身塑形就顯得特別重要了。那麼，擁有正確的運動方式，就可以解決這些煩惱。
二、燃脂塑形運動的排行榜已公布，原來它才是減肥界中的黑馬！
排行第三：跳繩
跳繩是一種耗時少，能消耗體內能量的燃脂運動。有實驗數據表示，如果可以每天堅持跳繩一個小時，就可以很好地消耗掉我們多餘的脂肪，同時還能夠增強血液循環，提升心肺的功能。
排行第二：遊泳
遊泳是一項非常適合大多數減肥人群的燃脂運動，可以促進我們的肺活量、脂肪的燃燒，同時改善我們的心肺功能和降低血脂，並且改善關節的靈活度和肌肉的力量。但美中不足的是，遊泳需要到特定的場所進行，受到的空間局限性比較大。
排行第一：普拉提運動
如果有經常到健身房鍛鍊的朋友都應該知道，普拉提是健身房的熱門課程，它不僅可以減肥塑形，還可以同時提升腰背部及深層肌肉的力量，並且普拉提的空間局限性小，在家中就可自行鍛鍊，燃脂塑形的效果是其他運動的三倍之多，被公認為減肥界中的黑馬！
只需要依靠一張瑜伽墊和一個拉伸器就可以進行減脂塑形了！下面就教大家幾個比較簡單效果又非常好的普拉提動作，一起來學習吧！
動作一：卷腹運動
如果是我們單獨自己做仰臥起坐，其實很多時候都會面臨著起不來的窘迫，那是因為我們沒有把力量用在正確的地方，這時候的拉伸器就能夠很好地幫助到我們了。仰臥起坐可以很好地鍛鍊到我們的腹部，使得腹部的肌肉收緊，可以很好地幫助我們丟掉「遊泳圈」。每天堅持做三組，一組12個。很快你就可以見到效果啦！
動作二：坐姿拉伸
複合拉伸動作可以同時調動身體多個部位的肌肉同時運動，可以很好地燃燒全身的脂肪，特別是對下肢以及腹部的塑性尤為明顯，只要堅持一周，就可以感受到身體線條和肌肉收緊。建議每天4組，每組10個，每組訓練中間可以休息10秒鐘。
動作三：腿部拉伸
大腿的脂肪比較頑固，非常難減，大象腿也成為了很多年輕女孩子的「心頭痛」。這個運動就可以很好地幫助我們鍛鍊到大腿的肌肉，有效地燃燒大腿內部的脂肪，使我們的腿變得更加筆直，更加美觀。你想擁有「漫畫腿」嗎？那就試試每天做5組，每組8次吧！
雖然上面介紹的動作都不難，但如果沒有拉力器的輔助，對運動新手來講就非常有難度了，而且也可能容易拉傷。所以在運動的時候，除了需要一張瑜伽墊來保護我們以外，拉力器的幫助可以讓我們更加事半功倍。因此給大家推薦了這一款被很多健身達人都認可的拉力器，它採用了4個彈力乳膠管，彈力比一般的拉力器都要好很多。
同時，在手柄和腳踏部位都做了防滑處理，更大程度地減少了運動事故的可能。高密度的泡棉材質造就了舒適的手感，也不會再因為運動中力量過大而勒得手疼。
結語：一種對的運動方式如果還有正確的運動輔助道具，對我們的運動訓練就不僅僅只是提高了效率，更是對我們運動姿勢的矯正。在即使沒有健身教練的陪同下，我們也可以用好的運動輔助器來幫我們做到標準姿勢，更好地達到我們減脂瘦身的效果。擁有魔鬼身材並不是一件無法完成的事，但開始鍛鍊的第一步卻需要一點點的勇氣，大家快來一起加油吧！