Pilates | 掌握並熟悉現在最熱的健身運動(普拉提)的六大原則

2021-01-10 東方體育

Pilates | 掌握並熟悉現在最熱的健身運動（普拉提）的六大原則

2018-04-16 22:24 　RayFitnessStudios

1.熟悉何謂普拉提六大原則

2.了解普拉提對人體的益處

3.了解普拉提六大原則的內容及原理

由德國運動家Joseph Pilates設計的普拉提「Pilates」是一種強調「正確控制肢體」的一種運動。普拉提的應用就是核心穩定運動的訓練，融和了瑜伽、舞蹈、武術及一些動物動作之模仿，並強調呼吸、專注、核心、控制、流暢、精確六大原則，透過連續性的動作訓練及貼近地板的動作，鍛鍊比較深層肌肉，讓線條變得更纖細修長，還能提升身體的柔軟度與肌力，並改善疼痛及姿勢不良，是繼瑜伽之後，全球流行的美麗健身運動。

普拉提的六大原則：一：呼吸(Breathing)

呼吸是身體運行的基本元素，正確的呼吸方式可以幫助集中精神、專注在動作的細節上並且放鬆肌肉，釋放身體不必要的壓力。每一套普拉提運動都有特定的呼吸節奏，例如：脊椎伸展的動作通常搭配吸氣來進行，而脊椎彎曲的動作通常搭配吐氣來進行，如此可以有效的收縮腹部肌群，完成正確且有效的動作。

二：核心 (Centering)

相關焦點

  • 普拉提減肥的歷史
    普拉提是由德國的約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。
  • Pilates Reformer | 普拉提和普拉提床
    Reformer（普拉提床）是普拉提訓練中應用最廣泛的一類大器械，它利用滑板、彈簧、拉索、繩帶等結合的阻力可調訓練方式，能最大程度地提高練習者的訓練效果，減少運動損傷，使全身肌肉均衡發展，尤其是核心肌群得到有效訓練，同時提高軀幹的控制與四肢動作的協調能力，改善姿勢，塑造緊緻的體型，提升運動表現力。
  • 韓國前女團成員申智秀轉行做健身教練靠普拉提Pilates練出S曲線
    最近這幾年，健身這個活動越來越普遍，許多熱愛健身的辣妹也開始在網路上分享自己的運動生活。而一提到健身辣妹，通常會給人陽光、活力、小麥肌的印象。不過今天要介紹的美女有別於一般大眾對健身辣妹的刻板印象，走的是溫柔氣質路線──來自韓國的申智秀！
  • Pilates普拉提運動理療提升班
    普拉提已經成為焦點被稱作運動健身界的拯救者把精準塑形和康復運動結合是它的核心能量
  • 不夠健身的普拉提,為什麼能吸引現代人?|GymSquare
    普拉提有六大基本原則——呼吸、居中、專注、控制、流動和精準，其中有半數都在強調精神對普拉提練習的重要性。 而2014年發表於蒂米什瓦拉體育與康複雜志的研究，分析對比了58位女性的健身數據和動機量表，也發現練習者的首要動機是對普拉提的求知慾和體驗性。
  • 零基礎、0元學費學習普拉提私人教練
    Pilates即「普拉提」，是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提首先是一種運動。普拉提是國際上新興的功能性課程，被運用的領域包括體態調整、運動康復、塑形健身等，其理論基礎建立在西方醫學解剖上，被公認為是最具科學性和安全性的訓練。學習普拉提不僅僅是掌握動作，更重要的是如何運用普拉提動作解決身體問題。
  • 普拉提為何為什麼如此迷人?8大動作,開春甩肉計劃啟動!
    ，擔任2015年IWF國際健身大會普拉提課程講師。德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提發明「普拉提技術」，現在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛鍊的課程，它可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。
  • 健身狂魔孫儷,帶6歲女兒做普拉提運動,孩子能做普拉提運動嗎?
    相信大家對孫儷也都很熟悉，不僅有著超高的演技，而且平時還比較注重身材管理，尤其喜歡健身，在娛樂圈裡從來不缺健身女明星，但像孫儷這樣經常健身的人卻寥寥無幾，孫儷也被稱為健身狂。儘管生了兩個孩子，但看孫儷的身材一點也不像，做過媽媽的人身材都不錯，身上一點多餘的肉都沒有，而且身材也沒有鬆弛下來，不是因為孫儷是天生的，這麼好的身材不能離開後天的鍛鍊，雖然平時都忙於拍戲，但她也會利用空閒時間做各種健身運動，私底下孫儷對各種健身器材玩得很溜，而孫儷最喜愛的運動之一就是普拉提運動。
  • 普拉提教練,展現專業技能,身材好都是有原因的
    現在國內也有很多朋友開始從事普拉提的練習，娛樂圈當初也有明星是普拉提的愛好者。有一些朋友會把普拉提跟瑜伽搞混，普拉提跟瑜伽是兩種不一樣的運動形式，而且，在練習普拉提的時候，有專門的普拉提練習床。這位普拉提教練，她從事普拉提教學差不多有兩年左右的時間，最開始她還是一個小白，真正讓她決定從事普拉提教學，還是得益於她的普拉提教練。當初她本來是想通過普拉提練習，來幫助提升自己對身體的感知力，同時改變自己的身材氣質，沒想到在練習的過程當中，經過普拉提教練的鼓勵，她覺得自己也可以往這方面考慮一下。
  • 普拉提斯Pilates
    是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為"控制術"(Contrology)。狹義普拉提運動的範圍:普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提發明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。
  • 2019年2月22-25日 M3-普拉提小器械
    在健身行業成為一名走在潮流前線的教練，我們將通過這個課程帶你進入一個時尚普拉提團隊。梯桶，穩踏椅，脊柱矯正器，弧線桶等普拉提小器械動作詳解每天大量實戰動作精準的評估方法針對性的運動處方運用普拉提小器械為不同人群做針對性課程設計近60種私教常用普拉提小設備的使用原理講解及訓練方案設計不同人群，不同器械的選擇如何利用普拉提小器械讓私教課更有意義如何讓普拉提小器械發揮最大功效
  • 「普拉提」和「瑜伽」的區別在哪裡?分析一下讓你了解透徹
    「普拉提」和「瑜伽」的區別在哪裡？分析一下讓你了解透徹普拉提(pilates)是一項超過80年，它是一種獨特神奇的組合運動系統療法，取名於它的創始人(Joseph H.pilates)約瑟夫·普拉提先生。
  • 在靜止中學會控制 普拉提受孫儷王力宏喜愛
    核心提示：普拉提是一種運動健身的體系。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。
  • 孩子也能夠做普拉提運動嗎?看看健身狂魔,「娘娘」的女兒如何做
    生活中看過《甄嬛傳》的朋友們，想必對娘娘是很熟悉的，他不僅只是因為演戲的出色，更是出了名的健身狂魔，也是被大家所熱愛，雖然說在娛樂圈裡能夠做到和娘娘一樣的人群是很少的，特別是在最近他的熱搜之一，就是帶著女兒一起走進了健身房。
  • 普拉提運動|睡前做這2個動作,10分鐘舒緩全身還超「助眠」!
    作為一種舒緩全身肌肉、提高人體軀幹控制能力的運動，普拉提Pilates將東方的柔韌和西方的剛毅合二為一，其動作緩慢、清楚，並且每個姿勢都必須和呼吸相協調，因此Pilates適合任何年齡，尤其是缺少運動、長時間需要接觸電腦，以及朝九晚五的上班族的人士。
  • 健身女神孫儷,帶6歲女兒做普拉提運動,普拉提運動孩子能做嗎?
    在娛樂圈喜歡運動健身的明星們不在少數，但是像孫儷娘娘頻率多的卻沒有幾個。相信很多人都看過孫儷主演的《甄嬛傳》演技精湛的她。讓這部電視劇一炮而紅，而她也迅速火遍大江南北。被網友們親切地稱之為：娘娘。不僅如此，孫儷也被稱為健身狂魔。
  • 您知道鞦韆床、梯桶、組合椅這些可以健身嗎?溫泉尚峰尚水這家普拉提工作室挺有意思!
    點這裡免費訂閱海澱北部山後地區的生活資訊說到健身，大多數小夥伴會想到器械
  • 杭州健身女神,身材火辣惹人羨慕,自曝平時最愛做普拉提運動
    近幾年來，普拉提運動在我國逐漸火爆起來，很多健身達人和明星也都紛紛打卡普拉提運動，可能很多人對普拉提運動都不是很熟悉，相對來說瑜伽更加懂一點，其實相對於瑜伽運動而言，普拉提運動做起來更簡單，而且安全係數更高，門檻也沒有那麼高。
  • 普拉提運動,你了解嗎?
    近年來，一種叫普拉提的健身運動廣受人們的熱捧，尤其是都市白領階層，明星以及對形體要求高的健身健美人士，今天小編就帶你探索普拉提的世界。圖源：西安瑞德健身學院普拉提的起源普拉提的發明者是一位名叫約瑟夫·休伯特斯·普拉提的德國人，他自小體弱多病，患有哮喘，佝僂病，風溼熱等疾病，
  • 健身女神孫儷,帶6歲女兒做普拉提運動,健身畫面顯得相當溫馨!
    不僅如此，孫儷也被稱為健身狂魔。長期的健身使她的皮膚也沒有出現衰老鬆弛的樣子，反而緊緻而富有彈性。雖然她已經生過了兩個孩子，但是她的身材卻是凹凸有致，身上沒有一絲贅肉的痕跡，這麼好的身材並不是天生就有的，而是她通過後天訓練而成的。一有空閒時間，孫儷就會在健身房裡做訓練，而且孫儷最酷愛的一項運動就是普拉提運動。