Pilates Reformer | 普拉提和普拉提床

2021-02-13 PRIME YOGA

快樂是人生最大的生命意義，快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快並從容地完成日常生活中繁多的任務「

----1945，約瑟夫·普拉提

上圖為 1951《LIFE》雜誌普拉提先生在Reformer上指導影星RobertaPeters

「普拉提」是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動，具有神奇的組合運動系統療法。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。


普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為「控制術」(Contrology)。普拉提非常重視通過運動來調動身體各部位深層的小肌肉群，現代普拉提同時又融合了瑜伽、形體芭蕾等理念和訓練方式，可以通過運動來改善人體肌肉功能，從而調節人體脊柱腰椎等姿態問題。


Reformer（普拉提床）是普拉提訓練中應用最廣泛的一類大器械，它利用滑板、彈簧、拉索、繩帶等結合的阻力可調訓練方式，能最大程度地提高練習者的訓練效果，減少運動損傷，使全身肌肉均衡發展，尤其是核心肌群得到有效訓練，同時提高軀幹的控制與四肢動作的協調能力，改善姿勢，塑造緊緻的體型，提升運動表現力。

1. 初學者，從未接觸過普拉提大器械

2. 想深入了解並修習普拉提大器械的人

3. 身體曾經受過傷(如：腰部、膝蓋、肩膀等),或者有某些慢性疾病的練習者(失 眠、頭疼、關節炎、肩周炎等)

4. 期望通過練習普拉提大器械快速減肥或者增強體力的修習者

5. 希望練習普拉提大器械對自己有更深入的純粹地認識，想更深入地研習普拉提者

6. 需要照顧孩子的媽媽，工作繁忙的公司管理者

7. 希望擁有自由私密練習空間的瑜伽愛好者


1. 全身鍛鍊

墊子上的普拉提以其在核心上的效果而聞名，而普拉提床也同樣有效地鍛鍊到了的腹肌。然而，與墊上普拉提不同的是普拉提床也能拉伸到身體的其他部位。適合於全身鍛鍊，運動的範圍包括腿部、手臂和肩部的複合肌肉群。


2. 高強度，低衝擊

普拉提床使用彈簧、皮帶和馬車使其成為一種低衝擊力的健身選擇，非常適合治療、療傷等恢復。躺在車廂上可以保持水平平面上的運動範圍，減輕膝蓋和腳踝的任何壓力。低影響的性質也意味著你可以每周做多次，而這種一致性是看到持久的健康好處的關鍵。  

3. 對運動員來說鍛鍊效果頗大

普拉提床不僅是那些出於健康原因想要改善自己健康狀況的 人的熱門選擇，而且體育迷也可以享受到提高表演的好處。這種動態的普拉提形式提高了肌肉耐力，促進了更好的協調和平衡，這對你獲得競爭優勢至關重要。跑步者也可以使用普拉提床來改變自己的生活習慣，更好的身體意識可以提高技術，而強壯的肌肉可以幫助你更有效率地運動。


4. 增加肌力

在普拉提床的框架上有堅硬彈簧提供阻力，當你做普拉提動作時能加強你的肌肉和強健你的身體。相比較而言，墊上普拉提為基礎的版本，普拉提床則更深層，其能將你身體舉起，推動和伸展，讓你全身肌肉工作。此外，彈簧可以調整，以提供不同水平的阻力，所以你可以改變你的鍛鍊方式和不斷設置自己新的力量挑戰。

5. 給你的大腦一個刺激

呼吸良好對於掌握普拉提床來說是必不可少的，就像瑜伽一樣，在那裡，專注於吸入和呼氣的練習會使你的頭腦平靜下來，並幫助你進入更有節奏的流動。專注於更複雜的運動同時也增強你的精神肌肉，保持你的身體和精神的活躍，提高了他們的表現和效率。


6. 理想懷孕

懷孕時很難知道如何保持身體健康，但普拉提床提供了一個安全的選擇，以保持健康和積極的懷孕健康假期..低衝擊自然是腫脹關節的完美選擇，盆底運動有助於分娩，核心工作有助於緩解背部疼痛。懷孕期間的鍛鍊將保持基本的音調和健康水平，幫助你的身體在懷孕後更容易恢復。



7. 完美的姿勢

在普拉提床中發揮你的核心作用不僅僅是為了獲得好的腹肌，它也能為你的姿勢帶來奇蹟。你的肌肉收縮，使你在整個運動中保持平衡，從而提高你的穩定性，創造更好的姿勢和排列。約瑟夫普拉提認為姿勢是健康的根源，健身專家也同意。從更好的呼吸和更多的循環，到更多的信心和傷害預防，姿勢是改善健康的有力工具。


8. 便於小班教學

由於每臺改造機器的大小，大多數普拉提床課程的規模往往不超過10人左右。提供一個專注的小組學習普拉提假期，你會得到老師更多的關注，指導你的技術，並激勵你進一步伸展。在一個小組內鍛鍊也會向你介紹一些相似的健康愛好者，互相交流，共同學習和進步。

9. 提高靈活性

普拉提運動為你的主要肌肉群提供了一個很深的伸展，它都是關於質量，而不是數量。普拉提床會讓你的身體慢慢過渡之間的控制運動，參與和伸展你的肌肉，也讓你試圖保持你身體的平衡。當你的肌肉加強，你的姿勢提高時，你的柔韌性就會增加。從上班族到運動員，靈活性對於整體健康水平和無損傷的積極生活方式至關重要。


10. 是減肥計劃的好補充

普拉提床不會看到你自己減掉體重，但是如果結合健康的飲食和有氧運動，它可以是一個有價值的補充。當你進行運動時，你的心率會增加，肌肉會增強你的新陳代謝。有了數百種可能的運動組合，普拉提床將不斷挑戰你的身體，防止你陷入健身的常規狀態。




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  • 零基礎、0元學費學習普拉提私人教練
    Pilates即「普拉提」，是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提首先是一種運動。普拉提是國際上新興的功能性課程，被運用的領域包括體態調整、運動康復、塑形健身等，其理論基礎建立在西方醫學解剖上，被公認為是最具科學性和安全性的訓練。學習普拉提不僅僅是掌握動作，更重要的是如何運用普拉提動作解決身體問題。
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    Pilates | 掌握並熟悉現在最熱的健身運動（普拉提）的六大原則 2018-04-16 22:24 　RayFitnessStudios
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    1945年約瑟亨伯特斯·普拉提提出了普拉提的概念：「讓身體與自然、平和、滿足的心態共同發展，從而生產一種發自內心的激情與愉悅。」普拉提最初運用於兩大領域，專業舞蹈團體用來鍛鍊肌肉；醫療康復機構的病人在痊癒後，用來康復機體功能及肌肉力量。隨著現代社會的不斷發展，普拉提以及演化成為一個名詞，泛指所有運動普拉提動作來鍛鍊的課程。