近幾年忽然好多明星都變成了普拉提（PILATES）發燒友，它究竟有何種魔力？它與我們在瑜伽教室上的普拉提是同一件事嗎？它真的不是瑜伽體系中的一支？帶著這些好奇，請跟著小編一同走進普拉提的小世界~
關於PILATES
原來它是這副模樣呀
Q1 什麼是普拉提
普拉提是德國人約瑟夫·普拉提發明的一套運動系統療法，現在演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛鍊的課程。
因其動作汲取了包括體操、健美、瑜伽、武術等元素，所以顯得很「混血」。早期多運用於康復訓練，所以安全性和效果不言而喻！
塑身是它的益處之一。除此之外，它還能明顯提高柔韌性、肌肉力量與改變姿態，同時能有效減緩身體的不適，如：下背痛，肩頸不適等。
Q2 普拉提竟然不是瑜伽的一種？！
是的，它們是兩種運動！
瑜伽起源於5000多年前的古印度，動作大多來源於大自然。而普拉提則是德國人Joseph Pilates發明，只有100多年歷史，因動作在靜止狀態的姿態與瑜伽非常像（兩者的練習要求不一樣），容易讓人誤會是瑜伽的一個分支！
普拉提有連貫動作，可以說是動中練，動作設計以運動解剖學為基礎；瑜伽更多是靜止姿勢訓練，柔韌練習，可以說是靜中練，練習中講究冥想的結合。
普拉提和瑜伽對身體的平衡性、協調性、柔韌性都有很大幫助，普拉提更強調核心的控制，同時也是一種康復手段。另外它還有一套完整的工作室器械，如鞦韆架，reformer床等。
Q3 很多明星都熱衷於它，那我適合練習嗎？
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小編最初知道這玩意
就是因為孫儷娘娘在微博上po的照片
其實普拉提在演藝圈很火的
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科比透過普拉提進行訓練後的拉伸
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維密天使Sara Sampaio的身材是練出來的
其實普拉提適合所有人，包括孕婦、老年人、青少年！因為它目的不在於完成什麼級別的難度動作，而是需要正確的動作策略。很多專業的工作室都有針對不同人群的訓練課程。
尤其針對高壓狀態下的白領人群，普拉提可以幫助改善肩膀疼痛、脖子彆扭、腰部酸等亞健康狀況。只要堅持一到兩個月，就會發現神奇的改善！
很多女生最困擾的圓肩，也能改善，重點是它能讓你的身材看起來勻稱、健康。（或許你需要拓展一下：圓肩、駝背、猥瑣脖，說的就是我？）
普拉提的專業器械也特別神奇！它可以根據練習者的程度，進行精準的微調。練習以後，你會發現，平時從來沒有用的肌肉都被調動了起來。這些肌肉群，如果不依靠器械，是很難自己完成訓練的。
Q4 普拉提每次都需藉助工具嗎？在家可否自行練習？
可以，一張墊子就能進行練習。但是我們還是建議，初學者儘量去專業的普拉提教室，當有一定基礎後，可自行在家練習。
專業的儀器與指導，可以幫助我們有針對性地糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題。
稍微提一句，在進行普拉提練習時，呼吸也是很重要的。鼻吸口呼（運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣），講究呼氣的深度，通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，可以減少對肌肉酸痛的敏感度。
Q5 普拉提訓練前後，有哪些注意事項？
運動前：前一個半小時內，不建議進食過多的固體食物，可以補充一些液體糖或運動飲料。
訓練中：需要著合適的運動裝，不建議過於寬鬆，可以赤足或穿專業的防滑襪。
運動後：可以適量補充一些能量，如酸奶等。休息片刻後，可以淋浴。
八大瘦身動作
讓你美美迎接這個夏日
是不是覺得普拉提好厲害！那接下來讓我們跟隨教練的演示圖，開始塑造全新的自己！（溫馨提示：部分動作需要機械完成）
· 練出翹臀 ·
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一隻腳站在地板上，另一隻抵住肩靠
支撐側的膝關節微屈，背部前傾呈直線
呼氣將滑車推出去，吸氣有控制的收回滑車
· 告別拜拜肉 ·
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俯臥在盒子上，保持身體的中立位
雙手握住繩套，雙肘呈90度
呼氣伸直手臂，吸氣控制還原
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俯臥在盒子上，雙手在腳杆上
保持身體穩定，肘尖自然朝下指向地板
呼氣伸直手臂將滑車推出去，吸氣控制還原
· 遠離肩頸痛 ·
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仰臥在滑車上，雙腳成桌面高度
雙手握住手環並指向天花板
呼氣雙手伸直下壓至身體兩側
吸氣分開畫圈還原
· 不再是駝背 ·
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俯臥在盒子上，雙手在腳杆上
呼氣伸直手臂將滑車推出去
吸氣保持手臂伸直
頭向上抬起至最下段肋骨同時收回滑車
· 告別小肚腩 ·
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仰臥在滑車上，雙手握住手環
雙腿抬至桌面高度，雙手伸直指向天花板
呼氣雙手伸直下壓至身體兩側
從頭開始捲起至肩胛骨離開墊子
同時雙腳併攏向斜前方伸直
· 練出馬甲線 ·
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仰臥在墊子上，一腳抬至桌面高度
呼氣從骨盆開始向上捲起至肩部支撐
吸氣保持在上方不動
呼氣有控制的卷下還原
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仰臥在墊子上，雙手交叉在頭後
呼氣從頭開始捲起來至肩胛骨離開墊子
吸氣保持不動，呼氣躺回在墊子上
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普拉提訓練教室
編後記：春日已到，氣溫回升，眼看甩肉計劃迫在眉睫，不妨把普拉提練起來吧
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