肌肉男標誌!鐵打的肩部肌肉,3個動作就可以練成!

2020-12-12 林同學的健身日誌

各位讀者大家好,今天林同學帶來一個話題。在現代生活中,男生的身材也越來越重要,也在校園中漸漸流行著一句話:「四分顏三分高三分材」可見身材在女生的心目中地位越來越重要。

一個男人要想體現出他的身材強壯首先是會先看他有沒有腹肌,然後再看他的肩膀的肌肉多不多。

這時候大家肯定會好奇:「為什麼會去看肩膀的肌肉多不多了?」其原因就是因為男生肩膀肌肉紮實,女生再往男生肩膀上靠實會感覺自己的對象健壯有力,然後可以給女生充分的安全感並且肩部肌肉穿是穿西裝更有型,可以提升男生自己的形象。然而許多朋友沒有時間,在家裡又練不怎麼好,那麼今天小沈同學就告訴大家怎麼在家裡鍛鍊肩部肌肉,不過在教你們之前,首先要了解肩部肌肉的組成部分和鍛鍊的好處。

肩部肌肉的組成:肩部肌、岡下肌、大圓肌、肩胛下肌、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、胸小肌、三角肌等。肩部肉由以下幾個肌肉組成:三角肌它的作用就是更加方便動作的運動,但是主要是指關節向內的運動。岡下肌它的作用和三角肌差不多但是是指關節向外的運動

肩部肌肉的好處:

鍛鍊肩部肌肉主要有兩點好處。第一點:「增加個人的氣質」,因為鍛鍊肩部肌肉之後背部的肌肉就會慢慢開始增長,然後你的背部就會看起來越來越來越有力,並且到最後還會給人一種挺拔的感覺。

第二點:「就是可以擺脫一些常見肩頸問題」如肩周炎、頸椎病等。現在隨著信息化的發展家家戶戶幾乎每個人都有手機,但是手機玩久了對肩部和頸不好,特別時對一些沒有控制力的幼兒來說,所以這個動作是一個非常好的預防動作。

第一個動作:派克式伏地挺身

做這個動作和伏地挺身有點不一樣,這個動作需要站著然後雙手摸地然後雙腿和肩部保持直立最後慢慢把重心往前手部進行彎曲(彎成90度)做這個動作的時候可以很好的刺激背部的肌肉群,達到鍛鍊背部肌肉的效果,但是做這個動作的時候需要保證後背的挺直並且要停留一下做十個做三組就可以了。

第二個動作:負重推舉

做這個動作的時候許多人都會有一個特點就是在做的過程中會習慣往後仰,從而增加腰部的壓力,那麼我們可以選擇把雙腿打開,這樣可以減少腰部壓力。然後做這個動作也不能夠我做太快要讓肌肉有個發力的過程並且做這個動作的時候不一定是啞鈴來當負重物品,其他比較重的物品也可以,做五組每組十五個。

第三個動作:負重前平舉

做這個動作的時候需要雙腳分開站立,然後在舉起的過程中手部和身體要始終保持是直的並且舉的高度不要太高手部是處於平行狀態就可以了。做這個動作的時候還需要讓自己的核心部位肌肉保持緊張,還要保持平衡,如果實在不行的話可以靠著物體去做。做這個動作的時候也可以和上個動作一樣找其他物品代替就行,做七個,做四組就可以了。

這些就是肩部肌肉的組成和鍛鍊肩部的好處,相信大家初步對肩部肌肉的了解和知道好處以後更加有信心並且更加想去鍛鍊肩部這塊肌肉,但是肩部這塊的肌肉鍛鍊並不是十分的容易需要長期的努力才可以達到理想的效果。希望這些動作講解和知識能夠幫到大家,我們下期再見。#百裡挑一#

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