為滿足疫情防控期間廣大市民群眾健身需求，國家體育總局1月30日發出「大力推廣居家科學健身方法」的通知，旨在廣泛宣傳居家健身的重要性，普及科學健身知識，倡導疫情防控期間的健康生活方式。
上遊新聞整合國家體育總局體育科學研究所、《中國體育報》等權威機構、媒體，以及Keep、火辣健身等主流健身平臺，為大家送上適合大眾的居家健身指南，待到春暖花開時，讓我們互道一句：別(mei)來(you)無(fa)恙(pang)！
今天，我們帶來一個火辣健身提供的胸肌中縫的鍛鍊動作，幫你在家修煉出完美身形。
什麼是胸肌中縫？
其實，我們的胸部，是一塊肌肉，只不過它太大了，以至於用不同的方法對於這一整塊肌肉肌肉的訓練的效果都是不一樣的。一般來說，我們會把胸肌分為四個方向：胸肌上沿、胸肌外側、胸肌下沿、胸肌內側。而想要訓練出中縫，就要針對胸肌的內側哦。
其實能鍛鍊胸肌中縫的動作非常多，但又適合家庭訓練，還能保持非常好的效果，那麼只有這麼一個動作：飛鳥。
做法：
身體躺在凳子上，使肩部可以自由活動；
手持啞鈴，雙臂向上伸直；
可以略彎肘部，以降低關節所受的壓力；
吸氣，兩臂張開，使腕部和肩部同高；
呼氣，同時推舉啞鈴回到初始位置。
動作時注意感受整個胸部的發力過程，這樣才可以更好地訓練到目標部位。另外，整個動作過程中要保持勻速，不要讓重力或者慣性壓住你對啞鈴的控制。
為什麼要練飛鳥？
正如我們剛才提到的，胸大肌是一整塊肌肉。這就說明，無論這個動作著重的哪一個部位，都可以訓練到整個胸肌。飛鳥也一樣！你知道麼？飛鳥對於整個胸肌的訓練效果，甚至高於伏地挺身！
而且，作為胸肌內側的訓練動作，飛鳥不僅對於整個胸部的刺激更好，還可以專門訓練胸肌中縫！哪怕對於整個胸肌效果最好的臥推，都不能更有效的刺激胸肌中縫哦！
而且，飛鳥還有很多種斜度，很多種變化動作哦！聽聽下面的名字，你會知道這個動作有多少變化：上斜啞鈴飛鳥、下斜啞鈴飛鳥、站姿繩索飛鳥、上斜繩索飛鳥、下斜繩索飛鳥、蝴蝶機飛鳥……
家庭胸肌訓練計劃
在家中找一個瑜伽墊，一個啞鈴，就可以幫你訓練胸肌哦！
本訓練適合初級訓練者，對於找到胸部發力的感覺非常有幫助！
看了這段教學，你是否已經躍躍欲試？那就快來參加上遊新聞APP推出的「上遊運動家」短視頻挑戰賽！幫你在家不頹、不胖、增強免疫力，並有機會每天贏得現金獎勵，以及上遊新聞精心準備的「上遊禮包」。
活動時間：
2020年2月7日——2020年3月15日
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評獎規則：
此次短視頻挑戰賽分為現金禮包和實物禮包兩種。
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實物禮包：設置實物獎品名額15個，獎勵各種實物禮品。
活動規則：
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作品時長鬚控制在60秒以內（以15-30秒為佳），畫質清晰。
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上遊新聞·重慶晨報記者 包靖