女性每個月都要來「大姨媽」,要經歷幾天失血的日子,再加上女性體質較弱,容易貧血。女性若常常手腳冰涼、身體虛弱疲憊、沒有力氣、臉色蒼白或發黃、頭髮乾燥易脫落、皮膚乾燥無光,說明多半貧血了,要及時補血。
一提到補血,很多女性會想到紅棗、紅糖,其實它倆並不補血。貧血主要是因為缺鐵引起的,想要補血,應該多吃含鐵量高或者能促進鐵吸收的食物,而紅棗和紅糖的鐵含量並不高,紅棗的主要成分是糖類,紅糖的主要成分也是糖類,吃紅棗和紅糖,主要是補糖,並不是補血。
女性適量的吃點紅糖和紅棗,可以補充能量,促進體力的恢復,但紅棗和紅糖的糖分含量較高,女性不能多吃,不然容易發胖。除了紅糖和紅棗,阿膠、阿膠棗等食物,其實也不補血。
真正補血的食物有哪些?
以形補形,以血補血。豬血、鴨血等動物血,是比較有效的補血食物。動物血之所以能補血,是因為其中的鐵元素含量高,就拿豬血來說吧,每100克豬血含有8.7毫克的鐵,鐵含量是比較高的。女性每周吃兩次動物血,就能很好的預防和改善貧血。
不少女性嫌動物血髒,不願意吃,其實吃點動物血對女性身體是很有好處的。動物血的脂肪含量低,蛋白質含量高,熱量低,女性經常吃點豬血,可以補充蛋白質,能夠美容養顏,有助於減肥,對腸道健康有利。
雞蛋是最好的「早餐伴侶」,早餐經常吃點雞蛋,對身體很有好處。每100克雞蛋含有7毫克鐵,還富含多種對健康有益的營養元素,每天吃1—2個雞蛋,可以預防貧血。
有些女性吃雞蛋不吃蛋黃,但想要補血,蛋黃是一定要吃的,雞蛋中的鐵主要集中在蛋黃中,若不吃蛋黃,只吃蛋白,起不到補血的作用。
豬肝是含鐵之王,豬肝的含鐵量很高,每100克豬肝含有22毫克鐵,每天吃50克豬肝,就可以很好的滿足身體對鐵的需求。貧血的女性,可以經常喝點豬肝菠菜粥,補血效果明顯。
豬肝補血效果很好,但女性不能多吃,豬肝脂肪含量高,吃多容易發胖。豬肝的鐵含量高,攝入過多的鐵,對身體也不利,有可能會引起鐵中毒。豬肝每周吃2—3次就足夠,過了50歲的女性,半個月吃一次就可以,不能吃太多。
豬肉、羊肉、牛肉等紅肉,也是很好的補血食物,每天吃100g左右,就能夠幫助身體很好的補血。但紅肉的脂肪含量高,吃多容易發胖,對心腦血管不利,吃肉每天吃100g即可。
想要補血,還可以吃點花生和黑芝麻。黑芝麻和花生中的營養豐富,能夠促進身體對鐵的吸收,對補血有幫助。
想要補血,還要多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中的鐵含量雖然不高,但是它們富含維生素C,可以促進身體對鐵的吸收,能夠幫你更好的補血。
貧血的女性,除了要多吃補血的食物,還要注意得少吃容易讓你失血的食物,比如茶、咖啡等,特別是經期,最好不要喝茶和咖啡。