文 ：ZOZO | 畫：五三三
今天滾滾要分享一個聽上去就很讓人開心的體式，這個體式就是——嬰兒式。讓你回歸嬰兒般的感覺，偷偷告訴你，在嬰兒式裡你還可以拿著手機搶購雙十一....
是不是瑜伽購物兩不誤呢？
並且，在這個體式中，你可以減少壓力和焦慮，按摩身體的內在器官，伸展脊柱，促進全身血液循環，有助於伸展腳踝、臀部和大腿，還能改善頭暈和疲勞。如果用頭部和軀幹來做支撐，還能緩解背部和頸部的疼痛。
這麼多好的功效，簡直就是雙十一的良家必備體式，你還在等什麼，快點趴起來吧。
注意：如果高血壓，腹瀉或者膝蓋受傷的練習者，暫時避免練習這個體式。練習之前，也必須是保持空腹的狀態下。
▼下面就開始我們今天的練習吧！
▼常規做法：
雙腳大腳趾和腳後跟想相觸，臀部坐立在腳後跟上，雙膝可以略微分開剛好卡住肋骨，吸氣，延展脊柱，呼氣，軀幹向下，額頭點地，雙手掌向前伸直，遠離脖子，伸展尾骨遠離骨盆，放鬆肩部，感受肩胛骨向背部的方向打開，保持2分鐘。吸氣再緩慢的抬離上半身退出體式。
▼輔助做法：
如果你在一般做法中感覺不舒服，那麼可以採用輔助的做法來獲得這個體式的效果。
如果出現臀部無法做到腳後跟的情況，那麼可以將額頭墊高，額頭可以放在瑜伽磚或者毛毯的上方。
如果出現膝蓋痛，可以將卷好的毛毯放在膝蓋後側，增加膝關節的空間。
如果出現腳踝或者腳背疼，可以用卷好的毛毯放在腳踝處。
如果你覺得你想做的更舒服一點，可以將軀幹趴在抱枕的上方，臉轉向一側，在這裡休息5分鐘。
希望這個嬰兒式，可以幫助回歸嬰兒式的快樂狀態。