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錢江晚報·小時新聞記者 高華生
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主創教師◇
張麗，杭州市清泰實驗學校體育教師。畢業於杭州師範大學，教齡7年。曾榮獲杭州市論文三等獎，區論文二等獎，優質課一等獎等榮譽。
◇推薦單位◇
杭州市上城區教育學院
◇課程介紹◇
卡片遊戲-體能循環，練習主要利用居家物品，進行創意性的活動設計。活動目標是通過合作完成各區域的體能挑戰，培養學生對健康體能的三個方面的意識。意在加強速度訓練、肌肉力量訓練和柔韌訓練。
◇課程視頻◇
#建議WIFI環境下觀看#
◇準備部分◇
1、激活肩部8*4
2、側身拉伸8*4
3、左右外擺腿8*4
4、後踢腿8*4
5、原地小跑8*4
6、開合跳8*4
◇基本部分◇
一、紅桃（速度）練習
1、俯臥登山跑2、小步跑 3、徒手跳繩 4、開合跳
二、黑桃（力量）練習
1、仰臥起坐 2、側臥舉腿 3、伏地挺身 4、平板支撐交替腿
三、方塊（柔韌）練習
1、跪立前伸拉肩 2、跪坐後仰 3、分腿觸腳 4、體前屈
◇規則和要求◇
1、遊戲開始後一名隊員口令指揮，繞著三角形場地慢走或慢跑，當聽到停時快速跑到場地內抽取一張卡片，並根據卡片上的圖形和數字到指定的角上進行內容練習。
2、練習者認知身體能力，有選擇性的進行練習。例如：強：25次/秒以上，中：15-25次/秒，弱：5-15次/秒。
3、任務挑戰：抽到梅花J、Q、K者可在三個區域任選一項進行極限挑戰。
4、抽到大王練習者休息一次，小王隊友休息一次。
◇放鬆活動◇
1、抱膝提踵拉伸
2、左右麻花拉伸
3、大腿前側拉伸
4、分腿觸腳拉伸
◇場地器材◇
室內平整地面，撲克（紅桃、黑桃、方塊各1-4號，梅花J、Q、K各一張，大小王一張），瑜伽墊一張，白紙4張。
◇安全提醒◇
選取安全的練習場地，適宜的器材。並做好準備活動，按要求進行練習。
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