縮胸、胸下垂、胸部一大一小，這胸部的變化，如雨媽的人生一樣跌！宕！起！伏！即便是胸大的寶媽，也難逃胸下垂的「命運」。
大小不一：出現這種情況，大多是因為哺乳期的媽媽們經常習慣性的，用一側去餵寶寶，久而久之經常哺乳的那一側就會變大，而另外一側就會變小。
彈性降低：哺乳期的媽媽乳房存儲了大量的乳汁，乳房表面的皮膚被牽伸擴展，乳房的懸吊支撐結構的彈性也隨之降低，導致乳房日後彈性降低。
乳房變小：乳房是由脂肪及腺體組成，在哺乳期內，乳房內的腺體和結蒂組織增生使乳房增大，哺乳期過後，腺體萎縮，乳房變小。
乳房下垂：乳房中存有大量的乳汁，重力原因會導致乳房下垂。
哺乳時，要採取正確的餵奶方法，兩個乳房要交替餵奶，多讓寶寶吮吸，每次時間不超過20分鐘。當寶寶只吃空一隻乳房時，寶媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。另外要注意在哺乳期要避免乳腺炎的發生。
特別強調寶媽在使用吸奶器時要注意方法，有些家長用吸奶器把每一條通乳的通道都吸通了，導致乳房仍是大小不一。要知道寶寶的吮吸力氣還是不夠大的，所以即使使用吸奶器也一定要注意。儘可能讓寶寶習慣去吸乳頭，兩側交替著喂，這樣對寶媽對於寶寶都好。
從哺乳期開始，就要堅持穿戴內衣。如果不穿戴內衣，重量增加後的乳房會明顯下垂。在日常生活、工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，受重力的作用下垂就越明顯。而堅持穿戴內衣，乳房有了支撐和扶託，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。
特別強調穿戴內衣時，要選擇大小合適、最好是有鋼託的款式。另外，寶媽們一定要養成穿後調整胸部形態的好習慣，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內，使乳房看上去豐滿、挺拔。
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在每晚臨睡前或是起床前，寶媽可以躺在床上自行按摩。將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這不僅可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，還有利於雌激素分泌。
方法如下：
如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、葡萄、芝麻等，富含豐富的維生素。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以這類營養的食物應該多吃，可刺激雌激素分泌增加，可使乳房更加美麗。
在沐浴時，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。
雖然我們無法阻止乳房下垂，但是通過改變生活方式，我們可以將下垂的程度降到最小，使胸部保持年輕活力。
1、選對胸罩，孕期和哺乳期可選用無鋼圈的舒適文胸，千萬不要因為不用出門就在家真空奔走，幾個月下來，後果很嚴重。
2、正確的餵奶姿勢，哺乳時，如果嬰兒吸吮和含接不好，就會牽拉乳頭，導致乳房下垂。還有在給孩子餵奶時要兩邊乳頭輪流喂，這樣才能使兩邊乳房大小相同。
3、漲奶一定要排掉，很多寶媽奶水充足，寶寶吃不完，而自己又沒有及時排空乳房，時間久了乳房就會脹痛，一旦結束母乳就會出現皮膚鬆弛，乳房自然下垂。
加強鍛鍊來強化胸肌，以及正確的按摩手法，也是方法之一。當然，正確的按摩手法不是每個媽媽都能自學成才的，首嘉產後恢復提供諮詢和胸部恢復的項目服務，幫助各位媽媽更快更好的恢復挺拔胸姿！
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