長期喝咖啡,你的身體會悄悄發生這些變化...

2020-12-13 騰訊網

眾所周知,喝咖啡能提神醒腦,但這並不是說你可以隨便喝,過量攝入咖啡因會存在健康隱患。美國食品和藥物管理局建議,一般健康的成年人每天咖啡攝入量不超過四到五杯,否則也可能帶來一些副作用。

紐約大學朗格尼醫學中心內科醫生艾伯特·安(Albert Ahn)博士表示,大多數人喝咖啡是為了提神,但是一旦你喝太多咖啡,你就會開始失去注意力,人們開始變得更加焦躁易怒。

而這些就要功於荷爾蒙腎上腺素,它會刺激你的腎上腺分泌荷爾蒙,讓你感到精力充沛和警覺。但是分泌過多的荷爾蒙並非好事,特別是如果你患有焦慮症,有可能刺激或觸發各類恐慌發作,使焦慮加劇。

咖啡因中的腎上腺素還能提高心率,這就是為什麼醫生建議如果心臟有時跳動不規律就不要喝咖啡。

當然,這種風險實際上只適用於真正的咖啡迷,至少有兩項觀察性研究發現,每天至少要喝九杯咖啡,才會有心律不齊的風險。

但如果把每天攝入咖啡因的量控制在安全的範圍,長期喝咖啡,身體會悄悄發生這些變化。

長期喝咖啡的好處

1

降低癌症發生率

皮膚癌

在2015年時,美國國家癌症研究所發表了一項研究表明,每天喝超過4杯咖啡,可以在十年裡降低20%的皮膚癌風險。

乳腺癌

英國Lund大學的研究人員針對瑞典1090名診斷為原發侵襲性乳腺癌的患者進行長期隨訪,結果顯示,咖啡因和咖啡酸能導致細胞周期進展受阻和增強細胞死亡,換句話說,喝咖啡可以幫助減少復發風險。

結直腸癌

美國南加州大學諾裡斯綜合癌症中心發布了一項研究顯示,中等咖啡消耗量(每天1~2份)可降低26%的結直腸癌患病風險。

研究者表示咖啡內含有多種促進結直腸健康的成分——咖啡因和多酚有抗氧化作用;類黑精能夠促進結腸蠕動;二萜類物質可以抵抗氧化應激損傷……

肝癌

義大利米蘭大學的研究者曾在《臨床胃腸病學與肝病學》雜誌上發表報告稱,咖啡能使肝細胞癌風險降低,而降低的幅度與攝入量有關。

2

有助於心腦血管健康

早在2014年,就有一篇匯集了36項研究、涉及128萬人的論文指出:每天225ml的咖啡,心血管病發生率減少11%;每天525ml,心血管病發生率降低15%,獲益最大;而超過625ml時,就無效果了。

另外,哈佛大學公共衛生學院的研究《關於長期飲用咖啡與心血管疾病的關係》,分析了127萬多個樣本,得出結論:咖啡攝入量與心血管疾病風險呈負相關,每天喝450-750ml咖啡的人,心血管疾病風險最低。

而德國一項研究表明,咖啡因能夠改善線粒體功能,幫助修復血管內皮細胞,達到保護心血管的目的;而其所含的多種抗氧化物質比茶多4倍,更能對抗心血管疾病,也對大腦起保護作用。

3

對2型糖尿病有好處

美國哈佛大學一項針對12.6萬人進行的研究顯示,常喝咖啡的人患2型糖尿病的風險較低。

不僅如此,中國營養學會指出,每天3~4杯咖啡可降低2型糖尿病的發生風險;國際糖尿病聯盟認為,糖尿病患者可以將純咖啡作為健康膳食的一部分。

4

預防膽結石

能夠預防膽結石的還是因為咖啡因,因為咖啡因能夠刺激膽囊收縮,所以能夠很好的減少膽囊中的膽固醇,對膽結石的形成有著很好的預防作用。

5

幫助減肥

咖啡的確可以幫助消化,加速脂肪分解,但同時也要依靠肌肉的運動,才能更好地將多餘的脂肪酸變成熱能消耗掉。如果沒有配合運動,多餘的脂肪酸也可能會順著血流重新流回,重新堆積起脂肪。

所以,想要真正發揮減肥功效,喝完咖啡後別忘了運動。

另外,咖啡還能幫助提高運動能力,延長了運動時間,消耗更多熱量,也能進一步幫助減肥。

當然,以上功效適用於純咖啡或黑咖啡,儘量少加或不加糖和添加劑。如果喝花式咖啡和加伴侶的速溶咖啡,效果也許會相反。

喝咖啡的安全準則

咖啡的好處多,喝對了才能發揮功效,除了選擇現磨黑咖啡,還有以下注意點:

01

時間的選擇

喝咖啡最好在早餐及午餐後,這樣可以促進腸胃的蠕動,幫助消化,也不會像空腹喝咖啡那樣,對腸胃造成刺激。

而若在晚餐後喝咖啡,容易影響睡眠。

此外,也不建議喝咖啡熬通宵,通過咖啡因刺激神經系統,「強迫性」地保持清醒,其實是在加重身體負擔,長期如此,更易引發健康危機。

02

數量的控制

哈佛大學公共衛生學院2015年在《循環》雜誌上發表了一項研究顯示,在從不吸菸受試者中,每天飲用咖啡≤1杯1-3杯3-5杯和>5杯受試者的全因死亡率風險分別下降6%8%15%12%

另外,根據美國食品藥品監管局、歐盟食品安全局、加拿大衛生部、澳新食品標準局等權威機構的建議,健康成年人每天攝入咖啡因不超過210-400 mg(大約相當於3-5 杯咖啡,一杯為237mL)。

03

特殊人群

首先,正在發育中的青少年兒童、孕婦都不建議喝咖啡。

其次,若是在服藥,像感冒藥、安眠藥、維生素、甲狀腺激素藥物等,都不建議喝咖啡,其中含有的咖啡因和鞣酸成分,可能干擾藥物代謝,並相互作用,發生不良反應。

END

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  • 長期喝咖啡的人,後來怎麼樣了?這3個「驚人變化」或在向你招手
    導語:隨著工作生活壓力的逐步加大,人們在節假日也進入工作模式,每當身體還沒等反應過來的時候就開始了工作和學習。很多人經常會出現渾身無力疲憊的情況,在這個時候喝一杯咖啡能夠提神醒腦抗疲勞。所以近些年來咖啡也成了多數年輕人的最愛,可是也有一些人認為喝咖啡會對身體帶來影響,其實這種想法是錯誤的。
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    但是也有很多人覺得喝咖啡會對年輕人的身體產生不好的影響,但是在最近的幾年裡,喝咖啡會成為大多數人的最愛。所以如果你能適量地喝咖啡,它將給你的健康帶來好處。一、長期喝咖啡的人後來咋樣了?這三個變化,你可能不知道第一個變化:提高身體免疫力在我們常人的身體之中,含有許許多多的「自由基」,而當我們體內的自由基逐漸增多時,身體就會產生一系列的化學反應,增加患癌的風險。不過,咖啡中的多酚可以起到抗氧化的作用。所以綜上文所述,我們就會發現,喝咖啡對身體的好處也是很有性價比的。
  • 長時間地喝咖啡,身體會怎麼樣呢?這三個「變化」,或許你要了解
    導語:隨著生活節奏的加快,人們在節假日的時候也開始了工作,當你身體還未反應過來的時候你就會發現你已經進入了你的學習或者是工作的模式。我們知道此時你會感到很勞累,經常會通過喝一杯咖啡來提高自己的精神力,因此在這個快節奏的社會咖啡也已經成為了我們生活中的必備品。
  • 長期喝咖啡對身體有什麼危害?喝咖啡對身體有好處嗎?
    咖啡對身體的危害不是長期喝,而是每天攝入的咖啡因量是不是超標,成年人每天最好不要超過250毫克,也就是兩到三杯濃咖啡。長期超量服用,對身體有諸多危害,特別是有心臟和胃部疾病的人、孕婦、兒童更嚴重。另外,長期、大劑量地服用咖啡因,還導致中毒,服用者的身體和心理都會出現一系列症狀。人的情緒會變得很容易煩悶不安、情緒激進,心理敏感,容易發怒,對事物的記憶力混亂而記憶下降。而身體上也會出現面色發紅,嘴部周圍有麻木感,體溫升高,脈搏次數增加,耳鳴,肌肉震動顫抖、抽搐,腸胃功能紊亂,尿液變多等症狀。
  • 長期喝咖啡對身體會有什麼危害?喝咖啡對身體有好處嗎?
    即使喝咖啡不一定對您有害。實際上,喝咖啡對健康有好處,喝太多的咖啡還是有問題。咖啡因仍然是一種藥物,過量食用會引起您體內的不良反應。卡路裡計算應用程式Lost It!的Kelli McGrane RD揭示了咖啡消耗過多的五個跡象。如果您遇到了這種情況,請考慮將其作為您的喚醒電話,也許是時候該減少咖啡攝入了。
  • 長期喝咖啡對身體有什麼影響?
    總的結論是,長期喝咖啡對身體利大於弊,但不要為了健康而去喝咖啡。