每天兩分鐘平板支撐一個月後可以瘦肚子嗎？
不要說是每天2分鐘，就算是每天5分鐘、10分鐘，依然沒辦法瘦肚子。
一位靚麗的女士不相信，她決定挑戰一個月的平板支撐訓練，看看肚子是否能發生改變。
過程比較痛苦，堅持下來也很不容易。但是一個月後站在鏡子前，肚子的前後對比……似乎有了些線條，但沒有更瘦。
無獨有偶，另外一位男士也堅持了訓練，他和女孩一樣，興致勃勃地記錄下了自己的訓練過程，期待身材發生蛻變。
結果是……沒有變化。
雖然真相讓人難以接受，但還是希望大家用『平常心，看待平板支撐的效果。
為什麼平板支撐不能瘦肚子？
平板支撐確實是一個腰腹訓練動作，不過它的重點在於：腰腹穩定性。
平板支撐能夠刺激到我們的腹部深層肌群，這個效果連卷腹都比不上——
畢竟卷腹主要訓練的是腹直肌，而平板支撐一個動作，就可以募集你腰腹部所有的肌群提供支撐，這效果堪比「天生的護腰」。
堅持平板支撐訓練，你會在深蹲、硬拉和臥推這些動作當中，下意識地收緊腹部，讓身體更加穩定。
如果你是一個健身初學者，多練練平板支撐沒有錯，因為它能「提升你的穩定性」；
但是如果你想要用它來瘦身瘦腰，那麼效果可能讓你失望了，因為它不能「腰腹塑形」。
如何才能緊緻腰腹，讓肚子變小？
生活當中，讓我們肚子凸出有兩個最主要原因：
一是脂肪囤積導致的腹部贅肉多，集中在偏胖人群；另一個是體態問題導致的小肚腩明顯，即便身材瘦弱也可能出現。
今天不討論體態導致的腹部凸起，對於大多數人出現的腹部贅肉和腰圍大的問題，這裡提供三個思路：
①找一個自己喜歡的運動，堅持鍛鍊。
最好是變速運動，能夠讓你的心率水平有一定程度的上升，如籃球、足球、遊泳等。
②在生活中管理好飲食。
這裡的管理不代表節食，而是有意識地減少每餐的食物量，哪怕少吃一口也可以，並儘可能選擇簡單烹飪的食物，如蒸、煮、煎後的食物。
③少坐多動，多完成簡單的有氧訓練動作。
相信你或多或少聽過有氧訓練的名稱， 和平板訓練不同的是，這類訓練大多需要你的身體處於活動狀態。
如跑、跳、蹲、推，這個過程中你可以讓身體處於熱量消耗狀態， 更容易讓身體的重量降下來，腰腹的贅肉變少。
今天為你推薦四個適合在家完成的有氧訓練動作，只要能抽出幾分鐘的時間，每天堅持做個幾組，一個月之後就能感受到身材的變化，比平板支撐的效果要好很多。
1.原地提膝跑
雙手放到身體兩側，雙側膝蓋交替向上抬起，注意身體保持正直，雙腳在原地踏動即可。
這個動作和跑步類似，但是提膝的過程可以擠壓我們的腰腹部，有助於你的身體高效燃脂。
2.俯身開合跳
雙手撐在地上，雙腳由併攏狀態變為左右跨出，隨後起跳還原，全程身體穩定，腰腹收緊。
這個動作和平板支撐很像，但減脂效果更棒，需要你俯身後動起來。相信做不了幾個，你就能感受到腹部的灼熱感。
3.交替提腿
雙手撐到地上，向身體上方伸出左腳，隨後左手撐地，右手向身體後方翻轉，努力碰觸左腳腳尖。完成後換另一側。
這個動作可以強化你的單手撐地力量，也會強化腰腹部肌肉力量，讓你的身體更加有力。
總結今天的內容：
1.平板支撐是個腰腹穩定性訓練動作，單純用它瘦肚子，效果不佳。
2.想要瘦肚子，要保證運動量，管理好飲食，並多做有氧訓練動作。
3.瘦肚子不可能立竿見影，做好上邊提到的三點，身材會發生讓你喜悅的變化。
這裡是中國健體那些事，分享健身乾貨，暢聊體壇趣事，歡迎關注哦！