臥推，是我們在鍛鍊胸部肌肉的時候，經常會用到的一個動作。臥推對於提高我們的上半身的力量，以及維度提高，都會有很大的幫助。而大家最為關注的是，你進行臥推訓練的時候，可以推多重的槓鈴。因為負重情況決定了你的增肌進度。但是，我們在臥推的過程中很容易會遇到瓶頸。增肌訓練到了一定程度，臥推的重量也很容易會停滯不前，人臥推的重量與我們胸大肌的提高程度是呈正相關的。
那麼，我們可以通過哪些方法，去提升我們的臥推重量呢？提升臥推重量的最簡單，也是最為直接的方法就是
多做臥推。臥推在我們越是熟練，發揮也就可以越好。有研究顯示：每周增加一次的臥推訓練，你能夠提升23%的臥推重量。所以，我們可以將臥推的訓練容量不變，將臥推平均到每個訓練日之中，而不是一天就把它做完，這樣我們的臥推成績也會得到顯著的提升。如果我們可以在提高臥推頻率的同時，再加上訓練容量的提高，就更加好了。總的來說，增加臥推的頻率，對於我們提高臥推的重量是有好處的。所以，筆者的建議就是從每周推5~9組開始，慢慢漸進到每周推10~15組，這要看我們的身體狀況，回復的過來，對於我們的力量提升是很有幫助的。我們要通過不斷地調整我們的臥推的訓練容量以及強度，而不是在固定的組次區間中訓練。這樣做可以給我們的身體帶來全新的刺激，這樣可以幫助我們突破瓶頸，讓我們的身體對於適應更加的敏感。如果我們長期都是進行同一種訓練，那麼我們的身體的敏感度會很容易下降，以後想要適應其他動作就很慢。頻繁的改變訓練組次區間，還兼顧到了我們的力量以及肌肉的增長，還能提高我們身體的恢復能力，讓我們以後可以應對更複雜多元的訓練。加入一定的輔助性訓練，可以進一步的提升我們的臥推成績。輔助訓練的使用，最好是針對我們臥推的時候出現的弱點進行針對性訓練。如果我們的弱點是在起動階段，那麼對於我們來說，輔助訓練就是暫停臥推，在我們的槓鈴下放後暫停2~3秒，然後再快速推起。這樣我們既不能借力，也無法利用反彈的勢能，完全依靠上肢的力量起動。所以，如果我們想提高我們的臥推成績，可以利用上述的三種方法，相信各位小夥伴們的提高指日可待。
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