前段時間，糖媽寫了一篇關於「寶寶睡眠關鍵期」的文章，評論中有寶媽詢問「怎樣培養寶寶自主睡眠？」覺得有必要給寶媽系統解答一下，有這方面需要的寶媽，可以一起看過來。
執筆：安野風
編輯：安野風
定稿：歐陽比文
張歆藝在參加節目的時候，丈夫袁弘提議生二胎，她當時就崩潰大哭。
還坦言：在懷孕的時候，特別是最後兩個月，難受的時候，就盼著卸貨就好了。但生完孩子才知道，艱難的日子才剛剛開始，生孩子之前沒有人告訴她這件事兒！
很多新手媽媽也有著跟她一樣的苦惱，都以為生完孩子之後，自己就能「解放了」，但事實真的是這樣嗎？
「睡渣」寶寶總是哭，寶媽覺得自己帶娃「老了十歲」
小婷是一位愛美女性，結婚之後她將更多的精力放在了家庭上。備孕兩年，終於成功生下一個女兒，晉升為一位新手媽媽。
帶娃的事她向來親力親為，每天都圍著女兒轉。坐月子期間，總是覺得自己很累，但看著女兒一天天的長大，總是很有動力。
當女兒7個月大的時候，小婷有些崩潰了。女兒突然間變成了「睡渣」，晚上哭鬧不睡覺，還特別纏人，總是讓抱著。
好不容易哄睡著了，還「落地醒」，這讓從寶寶出生，就從來沒睡過一晚上安穩覺的小婷很是崩潰。想睡一個整宿覺，成為了她最大的心願。
前段時間，同學聚會，她想著藉機會放鬆一下。但還沒出門她就放棄了。
看著鏡子裡的自己皮膚蠟黃，濃重的黑眼圈，還有變差的發質，產後留下的小肚子。翻出手機裡，自己生孩子之前的照片，她發覺好像一下子老了十歲，同學聚會她這的是不敢去了。
心情有些低落，每天帶著孩子，晚上還睡不好覺，這種日子什麼時候是個頭呀！
寶寶什麼時候開始，可以自主入睡，不需要哄睡，還能一覺睡到天大亮，是很多寶媽最關注的問題。
寶寶多大開始，可以培養自主入睡？
培養寶寶自主入睡，並沒有什麼特別的月齡限制，有些「天使寶寶」滿月之後，就可以一覺睡到天大亮了。
按照寶寶的睡眠發展規律來說，寶寶3-4個月的時候，就可以開始分清晝夜的區別了，是培養自主入睡的最佳時機。
如何培養寶寶自主入睡呢？四項優質準備要到位
寶媽想要訓練寶寶自主入睡，準備活動需要做到位。
1）優質的睡眠環境
想要讓寶寶自主入睡，寶媽需要給寶寶創造一個適合入睡的優質環境，房間的溫度不宜太高，可以控制在20-26℃，這個溫度最適宜；室內的適度也要控制在60%-70%最為舒適。
2）最佳入睡時間
晚上9-10點這個時間段入睡比較好，寶媽也可以根據寶寶的睡眠時間進行相應的調整，如果寶寶早上4、5點就醒了，可以適當將入睡時間延後，培養寶寶養成好的作息習慣。
3）入睡前運動
想要讓寶寶睡的香甜，適當的運動是必不可少的，消耗寶寶多餘的精力，更有助於寶寶晚上有好的睡眠。
最好入睡前一個小時，帶著寶寶做一套睡前運動。
4）入睡前優質準備
想要讓寶寶晚上睡覺安穩，睡前準備到位是必不可少的。寶寶睡前，給寶寶換上乾爽的尿不溼，讓寶寶處於舒適的狀態，睡前半個小時，給寶寶餵奶。以免晚上睡覺中途餓醒。
培養寶寶自主入睡還需要注意哪些？
① 選擇合適的入睡時間
寶寶的睡眠時間至關重要，直接影響到寶寶的生長發育。建議家長要在培養寶寶入睡時間的時候，儘量選擇9點之前。
這個時間段入睡，能夠保證寶寶的夜間生長激素正常分泌，為寶寶的成長發育保駕護航。
② 有意識的引導孩子養成好的睡眠習慣
在培養寶寶睡眠習慣的時候，家長應該有意識的去引導，而不是根據寶寶的習慣來調整自己。
寶寶出生之後，需要用一段時間調整自己，有很多寶寶存在睡眠晝夜顛倒的問題，這個時候家長的睡眠引導意識就很重要了。
父母根據寶寶的睡眠特點，可以通過科學的方式，對寶寶進行睡眠引導，幫助寶寶養成良好的睡眠習慣。
如果寶寶晚上睡眠時間比較晚，要到11點甚至12點，家長就需要檢查，是不是白天睡眠時間過長，或者下午小睡的時間過晚，影響到了寶寶的睡眠質量。可以用減少小睡的方式進行調整。
③ 選用合適的方式哄睡
想要培養寶寶自主入睡，就要「戒掉」之前的哄睡方式，循序漸進，讓寶寶在睡眠上減少對父母的依賴，自主睡眠也就水到渠成了。
可以試著讓寶寶躺在床上，寶媽躺在身邊，用手輕輕安撫，給寶寶安全感，然後循序漸進的讓寶寶養成自主睡眠的習慣。
糖果愛嘮叨
培養寶寶自主睡眠，一開始應該是一件很艱難的事兒，只要堅持下去，養成好習慣了，就一勞永逸了。希望每個寶媽都能早點成功，晚上好眠。
糖果互動：你的寶寶多大開始不用哄著睡覺的？
我是糖果媽媽，一個學習成長型的寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。